Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Как не заматереть телом после 30?

Я не люблю откровенно спортивные тела у женщин. Однако сейчас этот тип фигуры всё больше и больше входит в моду.




Фото: Getty Images

Давайте я вам объясню: а) откуда растут ноги у этого тренда, бэ) почему вам ему следовать не надо, и вэ) как, собственно, не превратиться в женщину-бабуина.



После 30, а уж, тем более, ближе к 40, женщине становится всё труднее и труднее поддерживать качество тела на высоком уровне.



В 25 лет женщина -- при 3 необременительных тренировках в неделю и нормальном питании без конфет тоннами и майонеза банками, но и без изнуряющих белковых диет -- выглядит конфеткой.

После 30 лет, придерживаясь тех же правил, женщина часто начинает замечать, что качество её тела стало хуже. Какой -- совершенно логичный, кстати, вывод -- делает женщина?

Правильно: добавляет больше жести в свой режим тренировок. Отчаяннее качается или бегает, садится на нечеловеческую диету.



Однако вместо упругого тела 20-летней нимфы женщина видит в зеркале жёсткий каркас старой лошади.




Фото: Getty Images

Тусуясь в среде таких же жёстких и старых лошадей, женщина с помощью соцсетей пытается доказать миру, а главное -- самой себе, что её тело, в которое вложено херова туча труда, выглядит красиво и сексуально.


Фото: Getty Images

Это бред. Деревянная баба с тяжёлым крупом и плечевым поясом спортивного гимнаста -- это некрасиво и не сексуально.

Если вы со мной не согласны, дальше можете не читать.

Тем, кто согласен, хочу дать несколько советов, как после 30 сохранить молодость тела и не превратиться в атлетичную страшилу.

1) Не налегайте на вес. По себе знаю: когда качала жопу (и не только) с большим весом, у меня возникало устойчивое ощущение надутости мышц. Да, тело становилось упругим, но его пропорции менялись не в лучшую сторону. Оно -- как бы это сказать -- матерело.

Я понимаю: когда тонус мышц снижается, хочется их поддуть хорошим таким весом. Не надо. Тело станет жёстче. Вы заматереете.

Быстро поймав себя на этой ошибке, я пересмотрела режим тренировок.



Я действительно стала тренироваться чаще, но тренировки мои стали легче. Сейчас я тренируюсь 6 дней в неделю. Моя стандартная тренировка длится 50-60 минут «под ключ».

Это кардио на степпере или эллипсоиде, либо силовая тренировка, которую правильнее было бы назвать аэробикой с гантельками.



Как выглядит моя аэробика с гантельками?

Разогрев на степпере или эллипсоиде (15-20 минут) + фуллбоди на 20 повторений в каждом подходе (35-40 минут). Веса -- умеренные, темп -- высокий, концентрация при выполнении упражнения -- полная. Я не просто легко и непринуждённо машу гирькой или гантелькой, а адски концентрируюсь на том, чтобы нагрузку взяла на себя целевая мышца или группа мышц.

Я никогда не провожу 2 тренировки с отягощениями подряд. Если в понедельник у меня была силовая, то во вторник меня ждёт умеренное кардио или йога.

Йогу я очень люблю. Мне подходит спокойная виньяса без бешеной акробатики и быстрого темпа.

После каждой тренировки я обязательно занимаюсь растяжкой. Без растяжки -- никуда вообще. Именно она даёт мне красивые, удлинённые мышцы и грациозность движений.

Когда мне было 20 и даже 30 я растяжкой пренебрегала, и было, знаете ли, нормально. Сейчас я такой вольности позволить себе не могу.

2) Меньше ешьте.



В свои 38 я ем меньше, чем в 28. Нет, я не жру тоннами питание атлетов, не заливаю в себя всевозможные спортивные коктейли, кроме 20 граммов протеина после каждой тренировки.



Я ем простые блюда из качественных продуктов 4 раза в день маленькими порциями. Никаких сушек, никаких низкоуглеводок. Просто нормальное, здоровое питание. И да: я действительно ем меньше, чем 10 лет назад.

Проблема многих женщин -- в том, что они привыкли есть большими порциями, и в 20 лет такая система питания как-то работала. Молодой обмен веществ справлялся с тазами еды, причём не самой полезной. В 40 и даже в 30 это уже не прокатит.

Привыкайте меньше есть. Не голодать, а есть небольшими порциями в течение дня.



Вывод:

Тренируйтесь чаще, веса берите меньше и налегайте на спокойное кардио. Очень рекомендую подружиться с йогой и ни в коем случае не пренебрегайте растяжкой. Ну, и жрать нужно меньше, чоуш.


Слушайте меня, и будете красивыми довольно долго!


Tags: Красота, Питание, Поучаю, Тело, Тренировки, Фигура, Фитнес
Subscribe

  • Как спасти мужика?

    В запрещённой и экстремистской соцсети плачут девки. Раньше задорно постили телеса в купальниках, а теперь охваты обвались. И где теперь купальник…

  • Не увидим теперь Париж?

    Евросоюз -- ну, хотя бы на словах и официально! -- опровергает все слухи, что россиянам не выдают Шенген. Однако несмотря на эти заявления, проблема…

  • Кому нужна лысина?

    Разглядывая тут фоточки разных артистов сейчас и в молодости, внезапно поняла, что лысина способна испортить любого. Фото: Соцсети Не спорьте, я…

  • Женщины повышенной притягательности

    На днях задумалась: а ведь XXI век не произвёл на свет ни одной женщины-легенды, которая таковой стала благодаря своей женственности, сексапильности,…

  • Красота -- понятие субъективное?

    Недавно попались на глаза фотографии женщин индийского племени апатани. Фото: istockphoto.com Снимки меня шокировали, но ещё больше -- история,…

  • Что портит симпатичную женщину?

    У меня есть очень красивая подруга. Блондинка с широкой улыбкой, глядя на которую самой хочется улыбнуться. Фото: istockphoto.com Не знаю, как…

  • Когда в жизни ничего не получится

    Разругалась с подругой вдрызг. Она меня реально достала своим житьём по принципу «Почему не получится». Фото: istockphoto.com На любое моё…

  • Что убивает желание?

    У меня, как и любой, наверное, привлекательной женщины, была страшная подружка. Но с секретом. Секрет -- в том, что моя страшная подружка была…

  • Вот такой прогресс

    Не могу не поделиться очень странным, но удивительно приятным наблюдением. Искала кое-что, нарвалась на статью в глянце от 2012 года. Выход звёзд на…

Comments for this post were disabled by the author

  • Как спасти мужика?

    В запрещённой и экстремистской соцсети плачут девки. Раньше задорно постили телеса в купальниках, а теперь охваты обвались. И где теперь купальник…

  • Не увидим теперь Париж?

    Евросоюз -- ну, хотя бы на словах и официально! -- опровергает все слухи, что россиянам не выдают Шенген. Однако несмотря на эти заявления, проблема…

  • Кому нужна лысина?

    Разглядывая тут фоточки разных артистов сейчас и в молодости, внезапно поняла, что лысина способна испортить любого. Фото: Соцсети Не спорьте, я…

  • Женщины повышенной притягательности

    На днях задумалась: а ведь XXI век не произвёл на свет ни одной женщины-легенды, которая таковой стала благодаря своей женственности, сексапильности,…

  • Красота -- понятие субъективное?

    Недавно попались на глаза фотографии женщин индийского племени апатани. Фото: istockphoto.com Снимки меня шокировали, но ещё больше -- история,…

  • Что портит симпатичную женщину?

    У меня есть очень красивая подруга. Блондинка с широкой улыбкой, глядя на которую самой хочется улыбнуться. Фото: istockphoto.com Не знаю, как…

  • Когда в жизни ничего не получится

    Разругалась с подругой вдрызг. Она меня реально достала своим житьём по принципу «Почему не получится». Фото: istockphoto.com На любое моё…

  • Что убивает желание?

    У меня, как и любой, наверное, привлекательной женщины, была страшная подружка. Но с секретом. Секрет -- в том, что моя страшная подружка была…

  • Вот такой прогресс

    Не могу не поделиться очень странным, но удивительно приятным наблюдением. Искала кое-что, нарвалась на статью в глянце от 2012 года. Выход звёзд на…