Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Как не заматереть телом после 30?

Я не люблю откровенно спортивные тела у женщин. Однако сейчас этот тип фигуры всё больше и больше входит в моду.




Фото: Getty Images

Давайте я вам объясню: а) откуда растут ноги у этого тренда, бэ) почему вам ему следовать не надо, и вэ) как, собственно, не превратиться в женщину-бабуина.



После 30, а уж, тем более, ближе к 40, женщине становится всё труднее и труднее поддерживать качество тела на высоком уровне.



В 25 лет женщина -- при 3 необременительных тренировках в неделю и нормальном питании без конфет тоннами и майонеза банками, но и без изнуряющих белковых диет -- выглядит конфеткой.

После 30 лет, придерживаясь тех же правил, женщина часто начинает замечать, что качество её тела стало хуже. Какой -- совершенно логичный, кстати, вывод -- делает женщина?

Правильно: добавляет больше жести в свой режим тренировок. Отчаяннее качается или бегает, садится на нечеловеческую диету.



Однако вместо упругого тела 20-летней нимфы женщина видит в зеркале жёсткий каркас старой лошади.




Фото: Getty Images

Тусуясь в среде таких же жёстких и старых лошадей, женщина с помощью соцсетей пытается доказать миру, а главное -- самой себе, что её тело, в которое вложено херова туча труда, выглядит красиво и сексуально.


Фото: Getty Images

Это бред. Деревянная баба с тяжёлым крупом и плечевым поясом спортивного гимнаста -- это некрасиво и не сексуально.

Если вы со мной не согласны, дальше можете не читать.

Тем, кто согласен, хочу дать несколько советов, как после 30 сохранить молодость тела и не превратиться в атлетичную страшилу.

1) Не налегайте на вес. По себе знаю: когда качала жопу (и не только) с большим весом, у меня возникало устойчивое ощущение надутости мышц. Да, тело становилось упругим, но его пропорции менялись не в лучшую сторону. Оно -- как бы это сказать -- матерело.

Я понимаю: когда тонус мышц снижается, хочется их поддуть хорошим таким весом. Не надо. Тело станет жёстче. Вы заматереете.

Быстро поймав себя на этой ошибке, я пересмотрела режим тренировок.



Я действительно стала тренироваться чаще, но тренировки мои стали легче. Сейчас я тренируюсь 6 дней в неделю. Моя стандартная тренировка длится 50-60 минут «под ключ».

Это кардио на степпере или эллипсоиде, либо силовая тренировка, которую правильнее было бы назвать аэробикой с гантельками.



Как выглядит моя аэробика с гантельками?

Разогрев на степпере или эллипсоиде (15-20 минут) + фуллбоди на 20 повторений в каждом подходе (35-40 минут). Веса -- умеренные, темп -- высокий, концентрация при выполнении упражнения -- полная. Я не просто легко и непринуждённо машу гирькой или гантелькой, а адски концентрируюсь на том, чтобы нагрузку взяла на себя целевая мышца или группа мышц.

Я никогда не провожу 2 тренировки с отягощениями подряд. Если в понедельник у меня была силовая, то во вторник меня ждёт умеренное кардио или йога.

Йогу я очень люблю. Мне подходит спокойная виньяса без бешеной акробатики и быстрого темпа.

После каждой тренировки я обязательно занимаюсь растяжкой. Без растяжки -- никуда вообще. Именно она даёт мне красивые, удлинённые мышцы и грациозность движений.

Когда мне было 20 и даже 30 я растяжкой пренебрегала, и было, знаете ли, нормально. Сейчас я такой вольности позволить себе не могу.

2) Меньше ешьте.



В свои 38 я ем меньше, чем в 28. Нет, я не жру тоннами питание атлетов, не заливаю в себя всевозможные спортивные коктейли, кроме 20 граммов протеина после каждой тренировки.



Я ем простые блюда из качественных продуктов 4 раза в день маленькими порциями. Никаких сушек, никаких низкоуглеводок. Просто нормальное, здоровое питание. И да: я действительно ем меньше, чем 10 лет назад.

Проблема многих женщин -- в том, что они привыкли есть большими порциями, и в 20 лет такая система питания как-то работала. Молодой обмен веществ справлялся с тазами еды, причём не самой полезной. В 40 и даже в 30 это уже не прокатит.

Привыкайте меньше есть. Не голодать, а есть небольшими порциями в течение дня.



Вывод:

Тренируйтесь чаще, веса берите меньше и налегайте на спокойное кардио. Очень рекомендую подружиться с йогой и ни в коем случае не пренебрегайте растяжкой. Ну, и жрать нужно меньше, чоуш.


Слушайте меня, и будете красивыми довольно долго!


Tags: Красота, Питание, Поучаю, Тело, Тренировки, Фигура, Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Детишечек -- в детдом

    На мирный митинг, проведённый согласно законным процедурам, имеет право любой человек. Точнее, любой совершеннолетний человек почти любой страны…

  • Не изнасиловали

    «Я стала жертвой харассмента», -- написала в Эскортограме всеми забытая актриса одной примитивной роли Анна Хилькевич. 
Фото: Соцсети Честно…

  • Снова мало половин

    Вы когда-нибудь видели самодеятельность? Это когда артистам не веришь. Если Самойлова и Джиган сыграли профессионально, то вот Ольге Бузовой…

  • «Умные не верят»!

    Стараюсь не спорить с инстаграмными пользователями, ибо им голос разума зачастую чужд, но позавчера не выдержала. Процитирую, чтобы вы понимали, о…

  • Привет нищим!



    Знакомьтесь: Моргенштерн. «Музыкант года» по версии журнала для пожилых тётенек GQ. Фото: Соцсети На днях этот мерзкий на вид паренёк передал…

  • Диктат соцсетей

    В наступившем году соцсети открыли пользователям своё лицо полностью. Фейсбук (Инстаграм и Вотсапп) собирают о вас все данные на смартфонах и травят…

  • Вместо Саманты

    На днях компания HBO подтвердила, что у «Секса в большом городе» будет продолжение из 10 серий, но уже без Саманты. Фото: Соцсети Блондинку с…

  • Не в обиду бывшему...

    Когда-то Агата Муцениеце была яркой и привлекательной женщиной.

 Фото: Соцсети Но в какой-то момент наружу вылезло её нутро: недалёкое,…

  • Суррогатное материнство

    Мне очень нравится, когда депутаты Думы не просто так сидят и единодушно голосуют, а спорят. В этот раз они спорят по поводу суррогатного…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 115 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Детишечек -- в детдом

    На мирный митинг, проведённый согласно законным процедурам, имеет право любой человек. Точнее, любой совершеннолетний человек почти любой страны…

  • Не изнасиловали

    «Я стала жертвой харассмента», -- написала в Эскортограме всеми забытая актриса одной примитивной роли Анна Хилькевич. 
Фото: Соцсети Честно…

  • Снова мало половин

    Вы когда-нибудь видели самодеятельность? Это когда артистам не веришь. Если Самойлова и Джиган сыграли профессионально, то вот Ольге Бузовой…

  • «Умные не верят»!

    Стараюсь не спорить с инстаграмными пользователями, ибо им голос разума зачастую чужд, но позавчера не выдержала. Процитирую, чтобы вы понимали, о…

  • Привет нищим!



    Знакомьтесь: Моргенштерн. «Музыкант года» по версии журнала для пожилых тётенек GQ. Фото: Соцсети На днях этот мерзкий на вид паренёк передал…

  • Диктат соцсетей

    В наступившем году соцсети открыли пользователям своё лицо полностью. Фейсбук (Инстаграм и Вотсапп) собирают о вас все данные на смартфонах и травят…

  • Вместо Саманты

    На днях компания HBO подтвердила, что у «Секса в большом городе» будет продолжение из 10 серий, но уже без Саманты. Фото: Соцсети Блондинку с…

  • Не в обиду бывшему...

    Когда-то Агата Муцениеце была яркой и привлекательной женщиной.

 Фото: Соцсети Но в какой-то момент наружу вылезло её нутро: недалёкое,…

  • Суррогатное материнство

    Мне очень нравится, когда депутаты Думы не просто так сидят и единодушно голосуют, а спорят. В этот раз они спорят по поводу суррогатного…