Как не заматереть телом после 30?

Я не люблю откровенно спортивные тела у женщин. Однако сейчас этот тип фигуры всё больше и больше входит в моду.




Фото: Getty Images

Давайте я вам объясню: а) откуда растут ноги у этого тренда, бэ) почему вам ему следовать не надо, и вэ) как, собственно, не превратиться в женщину-бабуина.



После 30, а уж, тем более, ближе к 40, женщине становится всё труднее и труднее поддерживать качество тела на высоком уровне.



В 25 лет женщина -- при 3 необременительных тренировках в неделю и нормальном питании без конфет тоннами и майонеза банками, но и без изнуряющих белковых диет -- выглядит конфеткой.

После 30 лет, придерживаясь тех же правил, женщина часто начинает замечать, что качество её тела стало хуже. Какой -- совершенно логичный, кстати, вывод -- делает женщина?

Правильно: добавляет больше жести в свой режим тренировок. Отчаяннее качается или бегает, садится на нечеловеческую диету.



Однако вместо упругого тела 20-летней нимфы женщина видит в зеркале жёсткий каркас старой лошади.




Фото: Getty Images

Тусуясь в среде таких же жёстких и старых лошадей, женщина с помощью соцсетей пытается доказать миру, а главное -- самой себе, что её тело, в которое вложено херова туча труда, выглядит красиво и сексуально.


Фото: Getty Images

Это бред. Деревянная баба с тяжёлым крупом и плечевым поясом спортивного гимнаста -- это некрасиво и не сексуально.

Если вы со мной не согласны, дальше можете не читать.

Тем, кто согласен, хочу дать несколько советов, как после 30 сохранить молодость тела и не превратиться в атлетичную страшилу.

1) Не налегайте на вес. По себе знаю: когда качала жопу (и не только) с большим весом, у меня возникало устойчивое ощущение надутости мышц. Да, тело становилось упругим, но его пропорции менялись не в лучшую сторону. Оно -- как бы это сказать -- матерело.

Я понимаю: когда тонус мышц снижается, хочется их поддуть хорошим таким весом. Не надо. Тело станет жёстче. Вы заматереете.

Быстро поймав себя на этой ошибке, я пересмотрела режим тренировок.



Я действительно стала тренироваться чаще, но тренировки мои стали легче. Сейчас я тренируюсь 6 дней в неделю. Моя стандартная тренировка длится 50-60 минут «под ключ».

Это кардио на степпере или эллипсоиде, либо силовая тренировка, которую правильнее было бы назвать аэробикой с гантельками.



Как выглядит моя аэробика с гантельками?

Разогрев на степпере или эллипсоиде (15-20 минут) + фуллбоди на 20 повторений в каждом подходе (35-40 минут). Веса -- умеренные, темп -- высокий, концентрация при выполнении упражнения -- полная. Я не просто легко и непринуждённо машу гирькой или гантелькой, а адски концентрируюсь на том, чтобы нагрузку взяла на себя целевая мышца или группа мышц.

Я никогда не провожу 2 тренировки с отягощениями подряд. Если в понедельник у меня была силовая, то во вторник меня ждёт умеренное кардио или йога.

Йогу я очень люблю. Мне подходит спокойная виньяса без бешеной акробатики и быстрого темпа.

После каждой тренировки я обязательно занимаюсь растяжкой. Без растяжки -- никуда вообще. Именно она даёт мне красивые, удлинённые мышцы и грациозность движений.

Когда мне было 20 и даже 30 я растяжкой пренебрегала, и было, знаете ли, нормально. Сейчас я такой вольности позволить себе не могу.

2) Меньше ешьте.



В свои 38 я ем меньше, чем в 28. Нет, я не жру тоннами питание атлетов, не заливаю в себя всевозможные спортивные коктейли, кроме 20 граммов протеина после каждой тренировки.



Я ем простые блюда из качественных продуктов 4 раза в день маленькими порциями. Никаких сушек, никаких низкоуглеводок. Просто нормальное, здоровое питание. И да: я действительно ем меньше, чем 10 лет назад.

Проблема многих женщин -- в том, что они привыкли есть большими порциями, и в 20 лет такая система питания как-то работала. Молодой обмен веществ справлялся с тазами еды, причём не самой полезной. В 40 и даже в 30 это уже не прокатит.

Привыкайте меньше есть. Не голодать, а есть небольшими порциями в течение дня.



Вывод:

Тренируйтесь чаще, веса берите меньше и налегайте на спокойное кардио. Очень рекомендую подружиться с йогой и ни в коем случае не пренебрегайте растяжкой. Ну, и жрать нужно меньше, чоуш.


Слушайте меня, и будете красивыми довольно долго!


Recent Posts from This Journal

  • Аренда -- с папочки!

    Спустя год, как мы обсудили тему алиментов, сумма которых должна не браться с потолка, а учитывать расходы на аренду жилья, в ГосДуму внесён этот…

  • Будь собой, а не замужем

    Я поняла, что с вами не так. Почему вы вечно с недовольной рожей. Всё дело, что у вас секса нет -- то, есть, может и есть конечно, но явно не такой,…

  • Ссылка на мнение мужа

    
Я много в каких странах и культурах пожила, но только в России женщины так упорото цитируют своих мужей.

 Фото: Соцсети «Показала мужу её…

  • Внутриутробное воспитание

    Оказаться внутри утробы Анастасии Решетовой мечтает каждый мужчина, но повезло пока лишь немногим. Во всяком случае, я ничего не знаю о тех, кто был…

  • Зачем разводится Диана Шурыгина?

    Диана Шурыгина -- очень милая девушка. Когда на неё смотрят мужчины, все они просто уверены, что она им даст. И действительно, соблазнить Диану --…

  • Болт на указ Президента?

    Я искренне верю в то, что поговорка о том, что рыба гниёт с головы, не применима ни к России сегодня, ни к России вчера, ни к России завтра.…

  • Иди подальше!

    Вы, пожалуйста, простите меня, но я никак не могу отойти от истории с убийством 9-летней девочки из Саратова. Подозреваемый дал признательные…

  • Анна Заворотнюк: Оне фсё лжут!

    Словно для того, чтобы подтвердить мои подозрения, семья Анастасии Заворотнюк начала бороться со лживыми СМИ. Ну, как бороться? Запаролились в…

  • Фантазии женщины трудной судьбы

    Даже в свой возрастной прайм Альбина Джанабаева привлекательностью не отличалась. Плоское лицо, застиранные глаза, тяжёлая челюсть. Типичное грубое,…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
Еще очень работает система 16/8 - не есть после 18.00, но можно пить воду, чай, кефир..
эту систему можно практиковать несколько дней
на марафон она имеет плохие последствия для организма
Вот спасибо, то что надо. В последнее время йогу забросила, а оказывается, не надо было.

Нельзя жрать в 44 года так, как жрала в 24. Как долго я этого не понимала

Растяжка уан лав. Несмотря на то, что занималась художественной гимнастикой, по -настоящему прониклась и влюбилась в растяжку год назад

Мне очень нравится хатха йога. Люблю ощущения в мышцах после занятия.
Мне больше жесткий каркас нравится для 40+ лет, чем упругая нимфа.
про пульс надо, наверное, чо-нить сказать, а то тётки загонят себя)
Вы можете думать, что схема питания вам подходит, а на самом деле срабатывает привычка.
я тоже не любила, пока не поняла, что моё кардио -- это кардио в спокойном темпе
Важно, что такой подход сработает, если до 30 или 40 успеть построить мышечную базу тяжёлыми силовыми, да?

У меня вопрос не умный, но кому, как не вам (бабуинам не верю): вроде же после 25 тело постепенно теряет мышечную массу? Я всё боюсь в свои 28 бросить силовые тяжёлые, кажется недостаточно построила чтобы хватило к 40 не обвиснуть, и с переходом на функциональный интенсивный тренинг со временем буду поджарая, но вялая и без нужных объемов, как Мадонна или вроде того. Зря боюсь?
Блин, я застала время, когда этот тренинг назывался аэробикой розовых гантелек )