Тело. Тренировки. Питание

«Сколько нужно тренироваться, чтобы построить и сохранить красивое тело?» -- этим вопросом задаётся практически каждый человек, решивший за себя взяться. Как правило, взяться за себя вы решаете взяться в канун Нового года, который вам хочется начать с новыми обещаниями.

Против обещаний я ничего не имею. Особенно, если их сдержать. Давайте я вам в этом помогу.

Итак: сама я тренируюсь 5-6 раз в неделю, но это -- моё личное предпочтение, а не обязательное условие для построения и поддержания формы.

Чтобы быть в отличной форме, достаточно 3 часовых тренировок в неделю. Мне, вам, любому человеку. Всё остальное зависит от питания.

Я знаю многих людей, которые, ударившись в тренировки, не теряли, а, наоборот, набирали вес.


Фото: Getty Images

Я знаю многих людей, которые тренируются от души и едят от души, получая на выходе упругие мышцы, но покрытые слоем сала.


Хотите привести в порядок тело? Придётся серьёзно заморочиться тем, что и в каком количестве вы едите.

Значительное недополучение калорий ведёт к замедлению обмена веществ. Перебор с калориями, который часто случается у тех, кто активно тренируется, ведёт к набору массы. И не только мышечной, но и жировой.

Я абсолютно уверена: разобраться в том, как тренироваться, -- легче, чем в том, как питаться. К тому же, тренируетесь вы всего 3 часа в неделю, а едите, как минимум, -- по 3 раза каждый день.

Каждый раз, беря в руку вилку или ложку, вы должны точно знать, сколько калорий вы в себя загрузите. И не просто, сколько калорий, но и каких именно. Сколько белков? Сколько жиров? Сколько углеводов?


Фото: GrowFood

Красивое, пропорциональное тело -- это всегда результат сбалансированного питания и регулярных тренировок. Трёх в неделю -- повторю -- достаточно.

Если у вас нет времени или желания подсчитывать суточный калораж, возиться с разбивкой рациона по БЖУ -- я уж не говорю про закупку продуктов и готовку, -- то мой вам добрый свет: закажите меню на неделю у моих друзей из GrowFood.

Под свои личные задачи:


Фото: GrowFood

GrowFood -- очень честная, прозрачная компания, где готовят еду только из самых качественных продуктов.

Все ваши завтраки, обеды, ужины вам доставят туда, куда скажете. Больше не надо таскаться по магазинам, стоять у плиты, подсчитывать калории на калькуляторе и мыть кастрюли.


Фото: GrowFood

Всё это GrowFood возьмёт на себя, а у вас появится время на спортзал или домашние тренировки.

Вот многие говорят, что жалость -- плохое чувство, а я не согласна. Жалость -- хорошее, доброе чувство. Мы жалеем тех, кого любим.

Пожалейте себя. Подарите себе время на себя, вместо того, чтобы топтаться в очереди на кассе или у плиты. К тому же, на первый заказ -- с отличной скидкой в 500 рублей!

В комментарии кидайте вопросы по фитнесу и питанию. С удовольствием отвечу!

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Recent Posts from This Journal

  • Почему Бузова прикрылась?

    Ольга Бузова прикрыла свой Инстаграм. После скандала « Я блокадница» пользователи соцсети массово стали жаловаться на аккаунт публичной девки, и…

  • «Лучше б ты там сдохла»

    Пассажирка злополучного рейса в Симферополь, пассажиры которого вместо моря оказались в кукурузном поле, сняла и опубликовала видео первых минут на…

  • Папина дочка

    «Я хотела, чтобы сын увидел море», -- именно так объяснила Милана Тюльпанова своё решение подать в суд на Александра Кержакова. Тюльпанова сама же…

  • Сели на кукурузу

    То, что пилоты самолёта Уральских авиалиний молодцы, сомнений нет. Полные баки, 200 с лишним человек на борту, оба двигателя заглохли -- посадить…

  • Почему вы злые?

    Я уже говорила, что наша беда в том, что мы все не любим друг друга. Возьми почти любого публичного человека и послушай, что он несёт: гадёныши ей…

  • Памятник Началовой

    
В жёлтых СМИ и в соцсетях идёт обсуждение темы памятника на могиле Юлии Началовой. Бывшая пиар-директор певицы намекнула, что нужны спонсоры,…

  • Домашнее обучение

    А вы знаете, я совершенно согласна с решением Алёны Водонаевой забрать ребёнка из школы. Объективно, а что там пацану делать? Фото: Соцсети…

  • Втянули в скандал

    Ольга Бузова не выдержала в свой адрес критики и решила оправдаться за облизанную тарелку и издевательский комментарий «я блокадница». Вместо того,…

  • Естественная Любка

    Раньше, когда я слышала словосочетание «Люба Успенская», первое, что приходило мне на ум, -- это плохая пластическая хирургия. 

Фото: Соцсети…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…

Лена, есть ли у тебя свои «продукты молодости»? Если да, то какие ?

ну, прям уж молодости? )
овощи, северная и максимально свежая рыба
Вот для меня всегда сложно поддерживать баланс БЖУ...
Проще сильно ограничить себя в еде, чем бояться переесть.
Последствия не заставляют себя долго ждать.
Сильно ограничивать? Это должно быть психологически невыносимо и есть хочется в два раза сильнее.
Посмотрела на Дженнифер, точнее на живот и вот, что про себя отметила.Что много американских спортсменок выглядят именно так, крепкие мышцы, даже рельеф, но сверху неоднородное сальце. Причем неважно какого возраста.
тяжелый низ
Лена, привет!
Ты раньше писала, что в случае с тяжелым низом поможет дифицит калорий и одно комплексное упражнение на низ в конце тренировки.
Это навсегда, если ноги жирные? Или после того, как просушишься можно серьезно работать над низом?
Спасибо тебе!
Re: тяжелый низ
навсегда? )
не, ну если есть как не в себя, то навсегда
просушиться реально с любым типом фигуры
было бы желание
при таких частых тренировках 5-6 дней в неделю мышцы успевают восстановится?
у меня да
но вопрос правильный -- неофиткам достаточно 2-3 раз в неделю
симпатичен их бизнес. идея, подход.

сам не клиент, но клиентов у них будет много.
у них уже много клиентов, власов
мало кто делает качественный бизнес, не экономя при этом на продукте
Хотела узнать, вы когда-нибудь позволяете съесть что-нибудь неполезное?)
А это вот что надо съесть чтобы оно все само накачалось? Бгг
А если серьезно спасибо за информацию
У меня сейчас знакомая на лечебном голодании, говорит, что это очень полезно для организма. Идет очищение от плохих клеток. Что вы об этом думаете?
Вот мне всегда было интересно, если питаться правильно, но однообразно, это сказывается на здоровье или наоборот хорошо?
Наверное зависит от того насколько сбалансировано) Если только гречку кушать, думаю, может негативно сказаться.

Можно проще, сделать бариатрическую операцию на желудке и ни в чем себе не отказывать👍

Очень нравится ваши статьи о спорте. Спасибо!
Лена вы пьете какие-то витамины или добавки?
конечно
зимой, например, витамин д необходим всем россиянам
ну и омега 3, конечно же
очень сложно начинать перед новым годом, нужно с нового года и к лету)
да
сначала сбрось вес, чтобы живот не висел, а потом, когда тестостерон в этой жировой прокладке не будет преобразовываться в эстроген, качай себе на здоровье
Если я голодна, но моя суточная норма калорий исчерпана, что делать?