Сбросить вес без спортзала -- реально!

Я долгое время даю советы, как стать красивой, желанной женщиной с помощью тренировок в спортзале. Убрать лишний вес, жир, рыхлость, подтянуть мышцы, но не превратиться при этом в коня.

И знаете, что я поняла за эти годы? Вас я поняла -- вашу логику.

С одной стороны, вы хотите стать красивыми. С другой, нет времени (денег, желания, возможности) ходить в спортзал.


Фото: Кинопоиск

Именно на этом противоречии и делают деньги всякие мошенницы из Инстаграма -- продают программы домашних тренировок за огромные деньги, хотя, если объективно, эти программы чаще всего -- полная дрянь за редчайшим исключением.

Хотите быть красивой, занимаясь дома? Не покупая абонемент в спортзал, не катаясь через полгорода туда после работы? Отлично, я дам вам работающую программу -- самое лучшее из того, что можно сделать с собой в домашних условиях.


Во-первых, вам нужны мышцы. Привести их в тонус, но не гипертрофировать. Для этого достаточно упражнений с собственным весом, направленных на работу медленных мышечных волокон.

Приседания, выпады, отжимания, «Стульчик» и «Планка», выполняемые три раза в неделю (примерная схема), будут достаточным силовым тренингом для большинства -- мышцы подтянутся и придут в тонус.

Но мышцы в тонусе и привлекательный вид -- это далеко не синонимы. Без мышц, понятное дело, нельзя, но если они покрыты слоем сала, толку от них для внешнего вида почти никакого.

Более важное -- во-вторых. Это -- кардио, но и оно может быть разным.

Если ходить ежедневно, это будет полезно -- за пару лет прогулок вы сбросите несколько килограмм. Но чтобы результат был быстрым, обычную прогулку следует сделать более интенсивной.

Всем важно быстрее, не так ли? Ждать 10 лет, чтобы похудеть, никто не хочет. И это правильно, если возможно быстрее, то не надо тянуть кота за... за хвост, в общем!

Бег -- это для дебилов, которые не берегут колени, но интенсивность, к счастью, повышается не только скоростью.

Мой опыт говорит, что наиболее эффективное кардио -- это скандинавская ходьба.

Для жиросжигания, как вы знаете, нужно три составляющих: пульс, кислород и безопасность. Все эти три момента наиболее удачно, среди всех видов кардио, сочетаются при скандинавской ходьбе.


Фото: Соцсети

Обычной прогулкой вы не достигнете аэробной пульсовой зоны, при которой интенсивно начинается жиросжигание. Махая палками, это легко получится. Кислорода на улице значительно больше, чем в потном зале или в любом помещении, а значит, жир начнёт окисляться в разы быстрее. И безопасность -- скандинавская ходьба, в отличие от бега, совершенно избавлена от ударных нагрузок на ваши суставы.

В России принято считать, что такой вид кардио -- для пенсионеров. Действительно, для них такая физнагрузка просто незаменима -- меня на этот вид тренинга «подсадил» отец в своё время, и я потеряла за неделю полтора килограмма.

За 45 минут ходьбы с палками я полноценно потренировала всё тело: чувствовала, как работает каждая мышца. И верх, и низ -- всё на следующий день чувствовалось.

При таком раскладе я, естественно, повторила тренировку, но уже с пульсомером. Замерила пульс во время обычной ходьбы и ходьбы с палками. С палками он был выше на 13 ударов в минуту, а, значит, при скандинавской ходьбе сжигается больше калорий, чем при обычной.

За неделю часовых ежедневных тренировок с палками я похудела на полтора килограмма при условии, что ела больше обычного.


Что полезно нашим родителям, то полезно и нам. И не только для сердца, сосудов, но, что более актуально в нашем возрасте, для внешнего вида.

Конечно, можно взять и лыжный инвентарь, оставшийся с советских времён, но профессиональные палки manGO для скандинавской ходьбы намного удобнее. Именно они дают идеальное сочетание цены (очень дёшево) и качества (о чём чуть ниже).

Пробковая ручка палок Манго летом отводит пот с ладоней, а зимой не позволит им выскользнуть из хвата перчатками. Победитовый наконечник не сточится об асфальт, как алюминий, а зимой не позволит упасть, став надёжной опорой.

Палки МАНГО имеют амортизаторы для исключения ударных нагрузок на локти и кисти -- это особенно важно, чтобы не навредить себе.

Большое отличие manGO от суррогатов -- это темляк, выполненный в виде полуперчатки. Это что-то вроде «капкана» для кистей рук с отверстиями под большой палец, не позволяющими выскользнуть палкам.

Скобы креплений и чехол с плечевым ремнём позволят удобно хранить и безопасно транспортировать ваш инвентарь. Три пары башмачков, поставляемых в комплекте с палками manGO, прослужат очень долго даже при использовании их летом.


Преимущества палок МАНГО Видео: ПалкиПалки.Ру

Важный момент -- длительность тренировки. Тут неуместен принцип «приблизительно», а нужны точные данные. В комплекте с палками идёт шагомер.

В сложенном виде палки manGO почти не занимают места. Всего 67 см, а если их разобрать по секциям, длинна самой длинной составит всего 56 см, и по диагонали они легко влезут в самый маленький чемодан.

Конечно, заниматься скандинавской ходьбой нужно правильно. Лучше всего найти инструктора на пару занятий. Впрочем, можно посмотреть и видео в Интернете, как правильно ходить, и добиться максимальной пользы.

Я уверена, что скандинавская ходьба намного эффективнее кардио на тренажёрах. И точно так же, в разы, безопаснее для суставов, чем бег.

Я рекомендую вам такие занятия для для наиболее быстрого снижения веса, но палки Манго -- прекрасный подарок и вашим родителям на Новый год. В Питере, например, за одну прогулку я вижу пару пенсионеров, которые занимаются скандинавской ходьбой. Ну, они и за продуктами в Финку гоняют, так что давно прочухали тему.

Подарите себе избавление от лишнего веса, а своим родителям -- здоровое сердце.

С большим удовольствием рекомендую -- тем более, по такой небольшой цене!

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Recent Posts from This Journal

  • Просто мстит

    Карл III на средневекового деспота конечно не тянет, но тем не менее распорядился, чтобы Меган и Гарри оказались в списке членов королевской семьи в…

  • Улетела? Логично

    Не совсем понятна цепочка рассуждений некоторых СМИ, согласно которой был сделан вывод, что Алла Пугачёва покинула прочь Россию. Увидели…

  • Некрасивая Шпица

    Актриса Шпица нашла себя в рейтинге самых некрасивых актрис. Сама нашла или показал кто, точно не совсем известно. Нашла и нашла -- казалось бы,…

  • Правильно сказала

    Вот от кого мало кто ожидал мудрых слов, так от Розы Сябитовны. Напарница Ларисы Гузеевны выдала, что 60 -- это прекрасный возраст. Фото: Соцсети…

  • Молодой, но наоборот

    Не совсем точно понятно, чем более известен Влад Топалов. То ли тем, что пел с Лазаревым, то ли личной жизнью -- он жена на Тодоренко. Впрочем, это…

  • Глупо и смешно

    Андрей Малахов, про которого последнее время вообще мало что слышно, отреагировал на слухи о разводе с женой. Фото: Соцсети Ну, а чего,…

  • Секрет счастливого брака

    Где-то прочитала, что сегодня в России на 100 браков приходится 94 развода. Не знаю, как у вас, а у меня среди знакомых -- какая-то пандемия разводов…

  • Не волнует!

    Андрон Кончаловский заявил, что его вообще не волнует решение не отправлять российские фильмы на Оскар: «Честно говоря, мне все равно, будут наши…

  • А сама-то ты где?

    Ксения Собчак, то ли посещавшая, то ли нет израильское посольство, вывалила зачем-то фотографию человека, который похож чем-то на Сергея Шнурова.…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. На данный момент блог занимает 1 место…
Она, а как ты относишься к ems-тренировкам? Эффективно это вообще или очередная разводиловка?
любая тренировка эффективнее, чем лежать на диване
но вот насколько она эффективнее обычной круговой -- вопрос
я не думаю, что есть разница
безусловно, не могут
в первую очередь речь даже не о правильной технике, а о безопасности
ударные нагрузки с обычными лыжными палками приведут к травме
Я тоже люблю ходить пешком, но вот все-таки от прослушивания музыки в процессе не отойду...
ну, речь ведь не о тех, кто типа на спорте, а о тех, кто действительно хочет результата

Не нашла в телеграмм схему домашней тренировки. Я невнимательно смотрела?

Хорошее напутствие "подарите родителям здоровое сердце".
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Чтоб эти палки принесли максимум пользы, нужно изучить технику ходьбы.
Шведки и простой-то ходьбой ходят не просто, а сильно размахивают руками и двигая всем телом.
Делаю приседания, выпады, махи , планку дома.Спасибо за информацию, Лена