Три железных правила похудения

К сожалению, чтобы похудеть, мало решиться на это, «зашить» рот от еды и пойти в спортзал.

Тысячи девочек вот так и сделали: пытаются не жрать, будто свиньи, подножный корм и тягают гантельки. А результата нет. Или он есть, но такой, что его еле заметно.


Фото: моё

В чём же причина? Как всегда -- в незнании трёх железных правил быстрого похудения.


Правило первое: кардио.

Чтобы вы понимали, как работает на похудение кардио, вы должны твёрдо усвоить -- само по себе оно на эту цель не работает.

Да, просто кардио -- это про выносливость, про здоровье сердечно-сосудистой системы, про что угодно другое, но в классическом виде -- без знания тонкостей! -- оно не про уничтожение жировой прослойки.

Чтобы запустить процесс жиросжигания, есть два способа: длительное, упорное, многочасовое занятие на чуть повышенном пульсе, и короткое, взрывное кардио после истощения запасов гликогена в крови.

Только при использовании обоих вариантов кардио-тренировок, вы получите быстрый результат.

Ежедневные прогулки быстрым шагом по два часа -- это низкоинтенсив. Взрывное кардио при минимальном уровне гликогена -- это 20 минут интервального кардио на тренажёре после силовой тренировки.

Только так и никак иначе. Если вы не гуляете и занимаетесь кардио не после силовой, результата в плане похудения почти не будет. Точнее, вы укрепите, конечно, сердце с сосудами, станет выше выносливость, но значимого и быстрого похудения в таком случае даже ожидать не стоит.

Правило второе: не жрать!

Этот принцип вы воспринимаете совершенно неправильно. Что означает не жрать? Понятно, что не следует объедаться в три горла, но речь не об этом сейчас. Не жрать, если хочешь похудеть, в первую очередь не следует два-три часа после силовой тренировки и последующей за ней высокоинтенсивной интервальной кардиосессии.

Жир «горит» не во время занятия, а после него. Но, к сожалению, этот процесс останавливается, как только в ваш рот попадает первый кусок еды.

Вместо того, чтобы организм, в поисках источника энергии, окислял жир, вы останавливаете этот процесс обедом или ужином после тренировки. Таким образом вы не худеете или худеете незначительно и очень медленно.

Зашей рот хотя бы на два часа после занятия, и результат не заставит ждать.

Правило третье: не дай отложиться жиру!

Вы можете упорно сжигать жировую прослойку и даже делать это успешно, но если новый жир появится на боках, каким будет результат?

Килограмм сожгли, и кило наели -- ничего в вашем облике и не изменилось, верно?

Ловушка тут в следующем: вы со спокойной совестью едите, потому что тренируетесь, рассуждая примерно так: могу поесть, потому что сегодня я занималась!

Вот тут -- подвох. Вы можете упахаться у зале, потратив даже тысячу ккал, но организм, особенно испуганный тренировками, отложит любую еду сразу в жир.

К счастью, эту схему легко обойти: чтобы не дать отложиться еде в жиры, после каждого приёма пищи будьте активны!

Позавтракали? Отожмитесь, сколько сможете, в трёх подходах. Пообедали? Поприседайте в трёх подходах. Поужинали? Идите и погуляйте!

Каждый приём пищи должен сопровождаться хотя бы минимальной активностью, и только в этом случае жир не отложится на боках.

Как видите, все три правила -- очень лёгкие. Уверена, что их легко выполнить. Не выполняя их, вы не похудеете, а следуя им похудеете очень быстро.

Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Subscribe to  lena-miro.ru

Recent Posts from This Journal

  • Молчание худых ягнят

    Читала как-то статью о том, что в США женщину высадили из самолёта за fat-shaming. Назвала толстяков толстяками и была отправлена с вещами на выход.…

  • Что должна сделать женщина до 40

    Вчера наблюдала за шабашом Алые паруса в Петербурге. Иван Ургант благодарил банк Россия и губернатора, что они устроили праздник, а я смотрела на…

  • Красивые лица

    Давайте я покажу вам лица, которые считаю красивыми. Вот, например, Джессика Честейн -- очень красивая, на мой взгляд. Нет, тело у неё, конечно, --…

  • Некрасивые мужчины России

    На западе в 99% случаев достаточно увидеть одного из супругов, чтобы понять, в какой весовой категории находится другой. Толстые, некрасивые мужчины…

  • Чем старый муж лучше молодого?

    У нас в обществе лицами принято делать фу, когда видят молодую женщину в объятиях пенсионера. Двадцать лет разницы? Фу. Тридцать? Фу-фу! Сорок?!…

  • Вечные приживалки

    Только на первый взгляд может показаться, что Алёша Шишкова, Таня Терёшина и Дарья Клюкина -- разные женщины. Разная судьба, совершенно иной круг…

  • Подруга красивых женщин

    У меня есть приятельница-фотограф. Работает с профессиональными моделями, с некоторыми из которых ещё и дружит. Сама при этом объективно красивая.…

  • Шиес

    Я долгое время молчала о строительстве мусорного полигона в Шиесе, хотя письма от активистов и жителей Ленского района Архангельской области приходят…

  • Красотища

    Несколько дней провела в Копенгагене. Красивый город. Всё кукольное. Люди приветливые, открытые. Вон, мама везёт ребёночка на велосипеде. Стоп,…

promo lena-miro.ru januar 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
Ура, фитнес-пост :) спасибо за напоминание про важное.
По поводу бега не соглашусь. Еще как худеют, но я говорю хотя бы о 10 км три раза в неделю. Подтягиваются все мышцы, появляется даже пресс. Так же, оч удобно сочетать аэробные упражнения и все это на свежем воздухе. Раз в неделю баня. В комплексе это даёт отличный результат.
Пс:После 18.00 не есть, отказаться полностью от сладкого и мучного.
оторвать бы руки тому, кто придумал не есть после 18
не могу уснуть, если голодна (
Слабо представляю, как это возможно...
"Позавтракали? Отожмитесь, сколько сможете, в трёх подходах. Пообедали? Поприседайте в трёх подходах."
Какой-то перерыв наверное нужен между приемом пищи и активностью?

Пробовала разное кардио. Жир улетал при анаэробном вопреки всему

Благодарю за пост. Вопрос: после тренировки протеин сразу можно или тоже через 2 часа?

и меня интересует этот вопрос
и для кого углеводное окно?
А я слышала, что если не есть после тренировки, то тогда организм сжигает сначала мышцы, а жир в последнюю очередь. Получается это неправда?
не совсем так
точнее, совсем не так, если ты за 2 часа перед тренировкой поела
разрушение мышц происходит не на этапе посттренировочного кардио, а при стрессе на силовую часть тренировки, когда для мышц нет питания
Есть ли вариант после тренировки еду заменить казеиновым протеином?
нет, такого варианта нет
любой протеин, даже медленный (казеин), организм сразу же начинает использовать как источник энергии
а следовательно, процесс жиросжигания останавливается
по поводу казеина: единственно верное время его приёма -- на ночь
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Уже всем ясно, что для похудения кардио абсолютно необязательно, можете его вообще не делать, достаточно силовых; что спорт - это вообще не про похудение, про похудение только дефицит калорий; что не есть 2-3 часа после тренировки - абсолютный бред (можно есть когда угодно в течение суток, главное оставаться в дефиците). Так что после «правило первое: кардио» можно не читать.
Первое правило
Лена, здравствуйте. Можно вопрос? Если я занимаюсь на беговой дорожке каждый день ровно час в режиме средней интенсивности, то есть очень быстрая ходьба, это будет способствовать жиросжиганию? Не имею возможности по 2 часа каждый день ходить...

Edited at 2018-10-07 08:49 am (UTC)
Re: Первое правило
ну для здоровья это неплохо
для похудения бесполезно
Согласна с Леной полностью. Кардио после силовых и зашить рот после тренировки и вообще (создать дефицит калорий). Есть собственный пример похудения на 46 кг