Разнообразие
Человек -- редкостная скотина. Даже если всё хорошо, ему тут же становится скучно. Нет разнообразия -- нет и радости в жизни.
Организм устроен точно так же, как и наша психика. Нет разнообразия -- не будет прогресса. Удивить мышцы -- вот главная цель тренировок, если хотите двигаться вперёд.
Фото: Соцсети
Сегодня я хочу рассказать вам об одном интересном способе удивить своё тело. Метод рабочий, я его лично практикую больше года. Опробовала на себе -- советую вам.
Долгое время статодинамику не воспринимали всерьёз. Ровно до тех пор, пока этот метод, вопреки теории, не стал давать результаты на практике.
Суть метода заключается в том, что вы держите мышцы под нагрузкой, выполняя упражнения по ограниченной амплитуде.
Ну, например, вы приседаете не с самого низа и не выпрямляетесь полностью, а работаете где-то в середине движения возле прямого угла между бедром и голенью.
Так вы держите мышцы в напряжении, не позволяя им отдохнуть ни мгновения. Следовательно, активируются медленные мышечные волокна, которые, кстати, женщинам намного важнее.
40 секунд вы выполняете таким способом упражнение, 40 секунд отдыхаете и снова 40 секунд -- упражнение. В общей сложности, 3 подхода -- 40/40, 40/40, 40/40.
После этого следует 2-х минутный отдых и новое упражнение в таком же формате, но на другую группу мышц.
Замечу, что рабочий вес в такой тренировке должен быть в 2 раза меньше, чем тот, с которым вы обычно работаете.
Я использую статодинамический тренинг одну неделю в месяц. Это шокирует тело, которое давно привыкло к различным методам тренировок, и отзывается неимоверным жжением на нагрузку.
Особенно хорош этот способ тренинга для эктоморфов, вяленьких скинни-фэт. С ними статодинамический тренинг даёт воистину потрясающий эффект.
После статодинамики кардиосессия обязательна.
Пользуйтесь. Вопросы?
Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram
Организм устроен точно так же, как и наша психика. Нет разнообразия -- не будет прогресса. Удивить мышцы -- вот главная цель тренировок, если хотите двигаться вперёд.
Фото: Соцсети
Сегодня я хочу рассказать вам об одном интересном способе удивить своё тело. Метод рабочий, я его лично практикую больше года. Опробовала на себе -- советую вам.
Долгое время статодинамику не воспринимали всерьёз. Ровно до тех пор, пока этот метод, вопреки теории, не стал давать результаты на практике.
Суть метода заключается в том, что вы держите мышцы под нагрузкой, выполняя упражнения по ограниченной амплитуде.
Ну, например, вы приседаете не с самого низа и не выпрямляетесь полностью, а работаете где-то в середине движения возле прямого угла между бедром и голенью.
Так вы держите мышцы в напряжении, не позволяя им отдохнуть ни мгновения. Следовательно, активируются медленные мышечные волокна, которые, кстати, женщинам намного важнее.
40 секунд вы выполняете таким способом упражнение, 40 секунд отдыхаете и снова 40 секунд -- упражнение. В общей сложности, 3 подхода -- 40/40, 40/40, 40/40.
После этого следует 2-х минутный отдых и новое упражнение в таком же формате, но на другую группу мышц.
Замечу, что рабочий вес в такой тренировке должен быть в 2 раза меньше, чем тот, с которым вы обычно работаете.
Я использую статодинамический тренинг одну неделю в месяц. Это шокирует тело, которое давно привыкло к различным методам тренировок, и отзывается неимоверным жжением на нагрузку.
Особенно хорош этот способ тренинга для эктоморфов, вяленьких скинни-фэт. С ними статодинамический тренинг даёт воистину потрясающий эффект.
После статодинамики кардиосессия обязательна.
Пользуйтесь. Вопросы?
Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram
Не знала как это называется, но часто интуитивно делаю подобные упражнения(мне простое нравится так делать), правда, в основном, это 3 подхода по 30 сек.
увеличь диапазон до 40-50 секунд
тебе нужно прочувствовать локальное нестерпимое жжение в цм
Почему после кардио обязательно?
при статодинамике задействуются нетронутые ранее медленные мышечные волокна
жир горит на раз
слишком часто
после проработки в таком режиме ног следует дать им отдых минимум 5 минут
даже можно и 10
за это время как раз проработаешь другую группу
тренажёры для сведения и разведения ног прекрасно подходят для добивания после базы
В мире было бы намного меньше жирных, если бы люди умели просто слушать свое тело и в плане питания, и в плане тренировок. Тренерам необходимо не просто нагружать человека каким-то универсальным комплексом упражнений, а давать почувствовать как именно и когда работает определенная группа мышц. Тогда, наверное, люди бы достигали гораздо больших результатов.
Вот вы абсолютно верно говорите . Большинство слушают тренера (профессионал же), а себя нет (особенно новички) и в итоге: срыв или бесполезные занятия. Помню в спортзал женщина ходила.. откровенно дряблая и толстая, у меня был перерыв в этом зале всвязи с длительной командировкой, месяца через три вернулась - она все такая же.. и спрашивается: чего ты там делаешь то, блин.
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
в твоём случае следует сушить жопу, потому что нижний угол "квадрата" -- это жир, и исключить работу на верх мышцы
например, упражнение "добивания" ягодиц -- разведение ног в тренажёре -- следует выполнять сохраняя вертикальное положение туловища
ну а вообще, секрет один -- сначала базу, затем добиваем на изоляции
для жопы наиболее эффективна связка "выпады-разведение ног" и "румынская тяга - отведение ноги назад в блоке"
Ах вот как это называется! Статодинамика. Практикую и с приседами, и с тягами. На мой взгляд, эта ступень для тех, кто уже научился чувствовать работу мышц
Ах вот как это называется! Статодинамика. Практикую и с приседами, и с тягами. На мой взгляд, эта ступень для тех, кто уже научился чувствовать работу мышц.
его нет
пять минут на дорожке -- это максимум, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к силовой части
у тебя выходит 20 минут бесполезного кардио (кардио начинает работать после 40 минут) силовая вполсилы
изолированно тренировать руки нужно лишь имея стаж регулярных тренировок от трёх лет
без питания не будет результата -- оно важнее тренировок