Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Поближе к чуду

Вот я прекрасно понимаю жирненьких, которые хотят выпить что-нибудь экзотическое, съесть волшебное или поднять чудодейственную гантельку, чтоб сразу -- раз и похудела.

Из свиньи -- в лань. Из пуховой овцы -- в стройняшку. Из толстой, прыщавой и непотребной девки -- в фотомодели.


Фото: Соцсети

И я уважаю такие желания. И ещё больше я уважаю людей, которые берут свои толстые ягодицы в руки и идут в тренажёрный зал. Не в буквальном смысле, конечно, а в переносном.

Но без секретов тренинга, которые приходят лишь с опытом, быстро добиться результата нельзя. И я поделюсь сегодня одним -- наверное, самым полезным.


Многие в зале срываются. Два месяца отпахали, не жалели себя, а результат -- как-то не очень. Или вообще год работала. Потела. Питалась правильно. А тварь на соседнем степпере за месяц добилась большего.

Как ускорить получение результата?

Я не вдаюсь в теорию, не хочу забивать вам мозги сложными выкладками и умными словами. Я делюсь схемой, которая работает.

Чем вы занимаетесь, когда приходите в зал? Разминка, растяжка, а потом -- у каждой есть своя тренировочная программа, так?

Это прекрасно, но это -- медленное движение вперёд.

В процессе тренировки вы постепенно повышаете уровень гормонов, необходимых для развития мышц. И мышцы, конечно, растут -- так же медленно, как вы повышаете нагрузку в ходе тренировки.

Я использую и советую другой способ -- повысить уровень гормонов в самом начале тренировки. Если у мужчин скачок тестостерона в процессе тренировки повышается на 30% в лучшем случае, то у нас, девушек, его уровень поднимается в несколько раз.

Понятно, что тестостерон -- не единственный фактор мышечного роста, но он достаточно значим. Повысив его сразу в начале занятия, мы дадим мышцам отличный стимул для роста.

Для этого вам, вне зависимости от вашей программы, необходимо после разминки сделать в двух подходах тяжёлое базовое упражнение.


Фото: Соцсети

Какое? Я рекомендую или приседание (если упор тренировки на верх) или становую тягу (если сегодня вы тренируете низ).

Два подхода. Восемь-десять повторений. Уровень нужных для роста мышц подскочит до вашего личного максимума. И дальше вы отработаете тренировку, загоняя кровь с предельной концентрацией гормонов в целевые мышцы.

Прошу обратить внимание, что я говорю о базе, подразумевая не огромный вес, а только лишь базовое движение.

Что это значит? А то, что вы делаете не столько полноценное базовое упражнение, а лишь его имитацию с минимальным весом. Например, вы способны присесть с 50 кг на 8 раз? Возьмите пустой гриф весом кг 15 и сделайте то, что я вам говорю.

Для большинства же будет достаточно даже приседаний без отягощения.

Если вы начнёте тренировку с одного базового упражнения, остальные мышцы получат максимум гормонов для роста. Соответственно и время достижения нужного вам результата сократится реально в разы.

Пользуйтесь.

Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Tags: Полезное, Поучаю, Секреты, Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Алина и два кряжистых деда

    Игорь Николаев и Леонид Агутин поиграли в теннис под руководством тренерши. Фото: Соцсети Тренершу зовут Алина и она красива: длинненькая,…

  • Пока не бросит!

    В этом году Костик не разведётся с Собчак, если не случится какой-нибудь уж совсем форс-мажор. Тамада выиграла схватку со временем и ещё какое-то…

  • Почему взмокла Ксения?

    «Я вся мокрая», -- цитирует жёлтая пресса разведённую в прошлом году Бородину. Хотела порадоваться за Ксению, но мокрой она оказалась по другой…

  • Хотеть быть худой -- старомодно

    Виктория Бекхэм заявила, что хотеть быть очень худой -- старомодно. И в этом она совершенно права. Фото: Соцсети Сама Бекхэм всегда худая. Я…

  • Скандал в Каннах

    Бывшая участница публичной трансляции Дома 2 попала в неприятную ситуацию. Вот уже 10 лет мадам Кактус-Боня прорывается постоять на красной дорожке…

  • А вот и я!

    Удивительный 62-летний дедушка Дмитрий Дибров заявился на днях на презентацию без жены и показал всем недоброжелателям, что его рано похоронили. А…

  • Они решили воспитывать

    Басков, Бабкина, Лепс, Долина, Газманов и Маршал объявили о создании Российской музыкальной ассоциации. Что это? Выставка зубных протезов? Фото:…

  • Снова в пионеры?

    Ровно 100 лет назад было принято решение создать пионерию. С десяти лет дети погружались в коммунистическую идеологию, чтобы через несколько лет…

  • Ну и что теперь делать летом?

    Когда я сама была ребёнком, мне было очень жаль детей, которым некуда было уехать из города на лето. Фото: istockphoto.com У меня были бабушка с…

promo lena-miro.ru january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 60 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Алина и два кряжистых деда

    Игорь Николаев и Леонид Агутин поиграли в теннис под руководством тренерши. Фото: Соцсети Тренершу зовут Алина и она красива: длинненькая,…

  • Пока не бросит!

    В этом году Костик не разведётся с Собчак, если не случится какой-нибудь уж совсем форс-мажор. Тамада выиграла схватку со временем и ещё какое-то…

  • Почему взмокла Ксения?

    «Я вся мокрая», -- цитирует жёлтая пресса разведённую в прошлом году Бородину. Хотела порадоваться за Ксению, но мокрой она оказалась по другой…

  • Хотеть быть худой -- старомодно

    Виктория Бекхэм заявила, что хотеть быть очень худой -- старомодно. И в этом она совершенно права. Фото: Соцсети Сама Бекхэм всегда худая. Я…

  • Скандал в Каннах

    Бывшая участница публичной трансляции Дома 2 попала в неприятную ситуацию. Вот уже 10 лет мадам Кактус-Боня прорывается постоять на красной дорожке…

  • А вот и я!

    Удивительный 62-летний дедушка Дмитрий Дибров заявился на днях на презентацию без жены и показал всем недоброжелателям, что его рано похоронили. А…

  • Они решили воспитывать

    Басков, Бабкина, Лепс, Долина, Газманов и Маршал объявили о создании Российской музыкальной ассоциации. Что это? Выставка зубных протезов? Фото:…

  • Снова в пионеры?

    Ровно 100 лет назад было принято решение создать пионерию. С десяти лет дети погружались в коммунистическую идеологию, чтобы через несколько лет…

  • Ну и что теперь делать летом?

    Когда я сама была ребёнком, мне было очень жаль детей, которым некуда было уехать из города на лето. Фото: istockphoto.com У меня были бабушка с…