Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Поближе к чуду

Вот я прекрасно понимаю жирненьких, которые хотят выпить что-нибудь экзотическое, съесть волшебное или поднять чудодейственную гантельку, чтоб сразу -- раз и похудела.

Из свиньи -- в лань. Из пуховой овцы -- в стройняшку. Из толстой, прыщавой и непотребной девки -- в фотомодели.


Фото: Соцсети

И я уважаю такие желания. И ещё больше я уважаю людей, которые берут свои толстые ягодицы в руки и идут в тренажёрный зал. Не в буквальном смысле, конечно, а в переносном.

Но без секретов тренинга, которые приходят лишь с опытом, быстро добиться результата нельзя. И я поделюсь сегодня одним -- наверное, самым полезным.


Многие в зале срываются. Два месяца отпахали, не жалели себя, а результат -- как-то не очень. Или вообще год работала. Потела. Питалась правильно. А тварь на соседнем степпере за месяц добилась большего.

Как ускорить получение результата?

Я не вдаюсь в теорию, не хочу забивать вам мозги сложными выкладками и умными словами. Я делюсь схемой, которая работает.

Чем вы занимаетесь, когда приходите в зал? Разминка, растяжка, а потом -- у каждой есть своя тренировочная программа, так?

Это прекрасно, но это -- медленное движение вперёд.

В процессе тренировки вы постепенно повышаете уровень гормонов, необходимых для развития мышц. И мышцы, конечно, растут -- так же медленно, как вы повышаете нагрузку в ходе тренировки.

Я использую и советую другой способ -- повысить уровень гормонов в самом начале тренировки. Если у мужчин скачок тестостерона в процессе тренировки повышается на 30% в лучшем случае, то у нас, девушек, его уровень поднимается в несколько раз.

Понятно, что тестостерон -- не единственный фактор мышечного роста, но он достаточно значим. Повысив его сразу в начале занятия, мы дадим мышцам отличный стимул для роста.

Для этого вам, вне зависимости от вашей программы, необходимо после разминки сделать в двух подходах тяжёлое базовое упражнение.


Фото: Соцсети

Какое? Я рекомендую или приседание (если упор тренировки на верх) или становую тягу (если сегодня вы тренируете низ).

Два подхода. Восемь-десять повторений. Уровень нужных для роста мышц подскочит до вашего личного максимума. И дальше вы отработаете тренировку, загоняя кровь с предельной концентрацией гормонов в целевые мышцы.

Прошу обратить внимание, что я говорю о базе, подразумевая не огромный вес, а только лишь базовое движение.

Что это значит? А то, что вы делаете не столько полноценное базовое упражнение, а лишь его имитацию с минимальным весом. Например, вы способны присесть с 50 кг на 8 раз? Возьмите пустой гриф весом кг 15 и сделайте то, что я вам говорю.

Для большинства же будет достаточно даже приседаний без отягощения.

Если вы начнёте тренировку с одного базового упражнения, остальные мышцы получат максимум гормонов для роста. Соответственно и время достижения нужного вам результата сократится реально в разы.

Пользуйтесь.

Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Tags: Полезное, Поучаю, Секреты, Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Просто не даст от неё уйти!

    Причиной для циркулирующих пятый день слухов о разводе Анечки Седлоковой с её наездником стали, как ни странно, записи супругов в Эскортограме. Одна…

  • Стыдно

    Очень не хотела писать о происшествии в салоне сотовой связи, но эмоции не отпускают. Страдающий лишним весом и одышкой мужчина, подняв ногу, пнул…

  • СССР: чем он так страшен?

    Я очень люблю серию фотографий моделей Dior на улицах советской Москвы. Фото: pinterest На фоне откровенно плохо одетых гражданок СССР западные…

  • Кетеван Топурия: «Ксюша-а-а! Ксюш!»

    Я не зря всегда хорошо относилась к Кетеван Топурия. Прочитав мой пост о скором уходе Богомолова от Собчак, Кети тоже включилась и предположила, кто…

  • Нарушил клятьву? Гори в аду!

    Вам необязательно знать, кто такая Олеся Малинская -- и писатель она, и дизайнер, и марафонка по обретению личного счастья и похудения. В общем,…

  • Тело Наташи

    Одна из величайший актрис современности на телеканале Россия Наталья Рудова призвала общественность широко мыслить, после чего выставила своё…

  • Я продолжаю тебя иметь!

    Фотограф Дмитрий Исхаков, с которым развелась Полина Гагарина в конце прошлого года, выложил у себя в Инстаграме такое фото: Фото: Соцсети…

  • Компактный султанчик Дима Хрусталёв

    Попалась на глаза статья о Дмитрии Хрусталёве. Поначалу подумала: «Да, кому он нужен. Не буду читать». Всё же пересилила себя: прочитала. Фото:…

  • Счастливая Эрика Ивановна Ургант

    Молодая дочь от жены Вани Урганта продолжает демонстрировать упругую сексуальность вместе со своим молодым человеком. В этот раз Эрика залезла на…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 60 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Просто не даст от неё уйти!

    Причиной для циркулирующих пятый день слухов о разводе Анечки Седлоковой с её наездником стали, как ни странно, записи супругов в Эскортограме. Одна…

  • Стыдно

    Очень не хотела писать о происшествии в салоне сотовой связи, но эмоции не отпускают. Страдающий лишним весом и одышкой мужчина, подняв ногу, пнул…

  • СССР: чем он так страшен?

    Я очень люблю серию фотографий моделей Dior на улицах советской Москвы. Фото: pinterest На фоне откровенно плохо одетых гражданок СССР западные…

  • Кетеван Топурия: «Ксюша-а-а! Ксюш!»

    Я не зря всегда хорошо относилась к Кетеван Топурия. Прочитав мой пост о скором уходе Богомолова от Собчак, Кети тоже включилась и предположила, кто…

  • Нарушил клятьву? Гори в аду!

    Вам необязательно знать, кто такая Олеся Малинская -- и писатель она, и дизайнер, и марафонка по обретению личного счастья и похудения. В общем,…

  • Тело Наташи

    Одна из величайший актрис современности на телеканале Россия Наталья Рудова призвала общественность широко мыслить, после чего выставила своё…

  • Я продолжаю тебя иметь!

    Фотограф Дмитрий Исхаков, с которым развелась Полина Гагарина в конце прошлого года, выложил у себя в Инстаграме такое фото: Фото: Соцсети…

  • Компактный султанчик Дима Хрусталёв

    Попалась на глаза статья о Дмитрии Хрусталёве. Поначалу подумала: «Да, кому он нужен. Не буду читать». Всё же пересилила себя: прочитала. Фото:…

  • Счастливая Эрика Ивановна Ургант

    Молодая дочь от жены Вани Урганта продолжает демонстрировать упругую сексуальность вместе со своим молодым человеком. В этот раз Эрика залезла на…