Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Три вреднючих упражнения

В комментариях к одному из постов меня попросили назвать упражнения, которые явно не подходят женскому полу. Те, которые нельзя делать ни в коем случае, потому что от них больше вреда чем пользы.

Есть ли такие упражнения в принципе? Безусловно. Но их по какой-то загадочной причине всё равно делают.


Фото: Соцсети

И не просто выполняют, но и упорно стараются. Тренеры навязывают их как обязательные, а девочки, будто безмозглые обезьянки, слушаются и гробят себя.

Сегодня будет ТОП 3 упражнений, которые не просто вредны, но и чаще всего вот так вот упорото выполняют в зале.


Первое место -- это, конечно, приседания с большим весом.

Все вы знаете, что приседания -- одно из главных базовых упражнений. Прелесть его даже не в развитии множества мышечных групп, а в том, что приседания дают мощнейший толчок для выработки гормона роста, что положительно сказывается на росте даже не задействованных в упражнении мышц.

И, естественно, приседания «забирают» у вас столько калорий, что любое другое упражнение отдыхает в сторонке.


Фото: Соцсети

И тем не менее, несмотря на все преимущества приседаний, выполнять их не нужно.

Когда я говорю о том, что приседания с большим весом следует исключить из тренировочной программы любой женщины, акцент нужно делать на «большом весе».

Что означает «большой вес»? Это вес, с которым вы не в состоянии выполнить 20 повторений в каждом из трёх подходов.

Да, именно такой вес и провоцирует мышечный рост, но какие группы задействованы больше всего? Верно, помимо ягодиц, в приседаниях активно работают все мышцы бедра, что означает их быстрый рост.

Мы, женщины, в отличие от мужчин, имеем просто огромный потенциал для развития нижней части тела. Включив в программу тренировки приседания с большим весом, мы получим мощнейшие окорока вместо изящных ножек.

Так как же выполнять приседания?

Я выбрала для себя наиболее адекватный режим: классические приседания с большим весом я выполняю один раз в месяц, а ещё раз в месяц -- с весом, который позволяет проработать низ в многоповторном режиме.

Только такой вариант -- по многим причинам, озвучить которые не хватит десяти страниц текста -- наиболее подходит для женского тела.

Номером два в списке вредных упражнений я считаю так называемый «ягодичный мостик».


Фото: Соцсети

По какой-то странной причине его многие любят. Я думаю, что всё дело в названии, которое включает в себя слово «ягодицы».

Девушки небольшого ума, но огромнейшего желания иметь круглую попу, ведутся на название упражнения и гробят себя.

В чём же вред этого условно-базового упражнения?

Ну, во-первых, при ягодичном мостики невозможно изолировать нагрузку на жопе, а в выполнение включаются квадры, бицепс бедра и пресс с мышцами низа спины.

Чтобы спровоцировать рост ягодиц, нужен большой вес. Большой вес в случае ягодичного мостика провоцирует и рост бёдер, превращая их в свинячие окорока.

Получается, тренируем одно, пытаясь улучшить, а гробим другое, превращаясь в свинью.

Кроме того, во-вторых, есть существенный момент, почему я ещё против «мостика» -- это далеко не самое эффективное упражнение для роста ягодичных мышц.

Ну, и в-третьих, выполняя ягодичный мостик, мы нагружаем и всё, что ниже диафрагмы. А это значит, что убиваем талию, увеличивая её охват и делая её «дубовой».

На ягодицы есть множество других -- более прицельных и без побочки! -- упражнений. Если уж вам так люб именно мостик, выполняйте его, хотя бы, без отягощения, но и в этом случае от него больше вреда.

На третьем месте по вредности у нас изолированные упражнения на пресс.

Я не знаю, как ещё вам сказать, зайки, что такие упражнения не помогут вам, а лишь навредят. Вы качаете пресс на каждой тренировке, что делает вас только хуже. Я -- со своим многолетним стажем занятий в зале! -- и то не вижу никакого смысла в изоляции пресса.


Фото: Соцсети

И тем не менее, у меня прекрасный плоский живот, тонкая талия, и все «кубики» в наличии. Настолько в наличии, что лучше бы их было поменьше!

Запомните, в любом упражнении, кроме шахмат, задействован пресс. Прицельная «прокачка» пресса не поможет согнать жир с живота, не обнажит кубики, не сделает живот плоским!

Уясните это уже наконец и перестаньте дрочить себя скручиваниями, подьёмами ног и любыми другими упражнениями, которые нацелены на ваш безобразный живот. Жир с живота, с боков и любых других мест сгоняется дефицитом калорий, который эффективно создаётся кардио-нагрузками!

Я рекомендую вам свой режим нагрузок на мышцы живота: упражнение «вакуум» и разминочный сет -- 1 подход в начале занятия по 8-10 подъёмов ног, если ваш стаж тренировок больше двух лет.

Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Tags: Вопросы, Вредное, Обсудить, Тренинг, Фитнес
Subscribe

  • Счастливые дети

    А вы знаете, чего больше всего боятся наши селебрунишки? В чём самый-самый главный их страх? Все публичные врушки больше всего боятся, что вы…

  • Жестокость с претензией на духовность

    Вчера по улицам Сочи водили слонов. Зрелище -- душераздирающее. В прямом смысле слова. Толпа довольных невежд фотографировала слониху с разодранными…

  • За что травят Зиверт?

    Выскажу субъетивное личное мнение. На нашей эстраде есть два талантливых исполнителя. Один -- Элджей (или тот, кто ему пишет песни). Другая --…

  • Чего именно испугалась Решетова?

    Вчера поздно вечером, когда большинство людей с чистой совестью спокойно ложилось спать, Настя Решетова устроила нечто похожее на истерику в своих…

  • Свинство

    Настька Решетова спалила мужика: то ли своего, то ли чужого, то ли своего чужого -- я этого угадать не могу. Фото: Соцсети Плюхнувшись своей…

  • Зачем похорошела Ани Лорак?

    Певица Ани Лорак, урождённая Каролина Куёк, в последнее время очень похорошела. Скинула лишний вес, улыбается, ходит в купальнике. Фото: Соцсети…

  • Бонечка, это прекрасно!

    Известная Виктория Боня в соцсетях создаёт интересный контент. Рассказывает, что поела, куда полетела, как получила тест на инфекцию перед вылетом.…

  • Святая мать

    Если вы считаете, что Симона Юнусова -- это заноза в заднице всех девок её ненаглядных сыночков, то вы ещё не знакомы с Татьяной Ивановной -- мамкой…

  • Женщина, которая опостылела мужу

    Мысль о том, что Косте Богомолову больше нечего делать со своей женой, что брак с этой женщиной помешает ему стать академическим режиссёром, первой…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 95 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

  • Счастливые дети

    А вы знаете, чего больше всего боятся наши селебрунишки? В чём самый-самый главный их страх? Все публичные врушки больше всего боятся, что вы…

  • Жестокость с претензией на духовность

    Вчера по улицам Сочи водили слонов. Зрелище -- душераздирающее. В прямом смысле слова. Толпа довольных невежд фотографировала слониху с разодранными…

  • За что травят Зиверт?

    Выскажу субъетивное личное мнение. На нашей эстраде есть два талантливых исполнителя. Один -- Элджей (или тот, кто ему пишет песни). Другая --…

  • Чего именно испугалась Решетова?

    Вчера поздно вечером, когда большинство людей с чистой совестью спокойно ложилось спать, Настя Решетова устроила нечто похожее на истерику в своих…

  • Свинство

    Настька Решетова спалила мужика: то ли своего, то ли чужого, то ли своего чужого -- я этого угадать не могу. Фото: Соцсети Плюхнувшись своей…

  • Зачем похорошела Ани Лорак?

    Певица Ани Лорак, урождённая Каролина Куёк, в последнее время очень похорошела. Скинула лишний вес, улыбается, ходит в купальнике. Фото: Соцсети…

  • Бонечка, это прекрасно!

    Известная Виктория Боня в соцсетях создаёт интересный контент. Рассказывает, что поела, куда полетела, как получила тест на инфекцию перед вылетом.…

  • Святая мать

    Если вы считаете, что Симона Юнусова -- это заноза в заднице всех девок её ненаглядных сыночков, то вы ещё не знакомы с Татьяной Ивановной -- мамкой…

  • Женщина, которая опостылела мужу

    Мысль о том, что Косте Богомолову больше нечего делать со своей женой, что брак с этой женщиной помешает ему стать академическим режиссёром, первой…