Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Три секрета питания

На днях стала свидетелем беседы тренера с подопечной. Идиот с жизнерадостной улыбкой дебила нагрузил девку так, что она чуть не свалилась в обморок.

-- Ты ела сегодня?
-- Ела!
-- Что ела?
-- Омлет с помидорами, яблоко, ветчину!
-- Хм, а почему тогда «заваливаешься» на тренировке? Странно это, всё очень странно!

Дебил. Идиот. Бедная девочка!


Фото: Соцсети

Вы знаете, что построение тела зависит от питания не меньше, чем от занятий. Но правильное питание -- тема очень индивидуальная, а урезание калорий -- не всегда путь к похудению.

Поговорим о секретах питания?


Секрет первый состоит в том, что мышцам для роста, вопреки расхожему стереотипу, нужны не только и не столько белки, сколько углеводы. Они же, сложные углеводы, дают силы для тренировки.

Я понимаю, что большинству нужно худеть, но одного ограничения калорий для этого недостаточно. Скинув пять килограмм на диете, вы моментально их наберёте, как только начнёте есть.

А вы -- начнёте, потому что постоянно сидеть на дефиците калорий физиологически невозможно.

Качественно и надолго похудеть можно лишь построив мышцы. Во-первых, тело будет красивым, а во-вторых, мышцам нужно больше калорий, даже если вы лежите себе на диване.

Отказ от всех углеводов позволит, конечно, сбросить вес, но такая диета бесполезна.


Фото: Соцсети

Потребляйте углеводы. Конечно, не быстрые -- не сахар и не фруктозу, а сложные -- кашу.

За два часа перед тренировкой необходимо поесть, но не омлет-яблоко-ветчину, а овсянку с бананом. В противном случае, тренировку можно считать напрасной тратой времени и сил -- толка от неё не будет.

Секрет второй: правильное питание -- это не одинаковый набор продуктов для всех, а зависит от целей на нынешнем этапе строительства тела.

Я уже писала, каким должен быть алгоритм похудения: сначала вы худеете, начав тренировки, доводите процент жира в организме до 15-17 единиц, затем набираете мышечную массу, а после этого снова худеете.


Фото: Соцсети

Очевидно, что питание на каждом из этих этапов должно быть разное.

Почему большинство тренирующихся замирают на первом этапе? Да потому, что питание -- пусть и правильное! -- первого этапа не подходит для второго!

Если на первой стадии достаточно урезать количество калорий, то на втором нужно создать их профицит за счёт правильного распределения БЖУ.

Нельзя питаться всегда одинаково -- результата не будет. Составляйте своё меню в зависимости от целей.

Секрет третий: понимайте то, для чего вы едите.

Не нужно становиться заложниками правильного питания. До дрожи в коленках хочется заточить сладкое? Да съешьте, в конце-то концов! Но перед или сразу после тренировки. Эта конфетка или ложка варенья просто сразу сгорит, а вы безнаказанно удовлетворите свою тягу к сладкому.

Не будьте маньячками, скрупулёзный подсчёт калорий годами -- это уже диагноз дурдома. Достаточно принципиально соблюдать режим правильного питания, а небольшие огрехи в еде не повредят.

Если в первой половине дня или перед/после тренировки вам нужны углеводы, то во второй половине дня предпочтение следует отдать белковой пище.

Для чего вы едите то или иное блюдо? Углеводы -- это сила. Белки -- это инструмент строительства мышц. Правильные жиры -- это здоровье сосудов, внутренних органов, эластичность кожи.

Когда вам, например, нужна сила, ешьте кашу.

Всё ясно? Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Tags: Питание, Полезное, Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Откуда у Бузовой дочь?

    Ольга Бузова, мечтавшая родить до 35 лет от любимого мужчины, заявила, что у неё будет дочь. «У меня будет дочь. Я даже знаю имя ее. Дочку я…

  • Почему пандемия ставит рекорды?

    Каждый новый день четвёртой волны пандемии бьёт все прежние рекорды -- как по новым суточным случаям, так и по числу смертей. Более 30 тысяч…

  • Ромка-сутяжка

    Гастарбайтер артистки Макеевой подал иск на бывшую жену, чтобы та платила алименты на их 16-летнего сына. Фото: Соцсети Также Ромка «Дерзкий…

  • Есть мужик!!!

    Великолепная актриса голенькой грудкой Кристина Асмус сделала сенсационное заявление -- и у неё есть мужик! «Абсолютно все мои друзья, моя семья и…

  • Поймать меня не получится!

    Поняв, что от заявлений мужа нет никакого толка, Ксения Собчак впервые с момента аварии дала видеокомментарий произошедшего. Поймать меня не…

  • Ребёнок от предыдущего брака

    Толстенькая без фотошопа Вика Романец -- бывшая сиделица с бревна Дома 2 -- ответила на вопрос, почему она и её муж-чудак Антон (тоже с бревна) не…

  • Жертвы и подонки

    Стоило мне обратить внимание, что Константин Богомолов молчит не высказывается в поддержку жены, как он вдруг заговорил.…

  • Какая ты мать?

    Матери бывают трёх типов: душные (гиперопекающие), отсутствующие (кукушки) и адекватные. Ложечку -- за маму! Фото: istockphoto.com Как бы…

  • Слова отца против слов Собчак

    Наконец-то, заговорил отец Олега Цоя. «Сын же всегда правила соблюдал, он очень осторожный водитель с большим опытом. Я сам с ним, когда ездил,…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 121 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Откуда у Бузовой дочь?

    Ольга Бузова, мечтавшая родить до 35 лет от любимого мужчины, заявила, что у неё будет дочь. «У меня будет дочь. Я даже знаю имя ее. Дочку я…

  • Почему пандемия ставит рекорды?

    Каждый новый день четвёртой волны пандемии бьёт все прежние рекорды -- как по новым суточным случаям, так и по числу смертей. Более 30 тысяч…

  • Ромка-сутяжка

    Гастарбайтер артистки Макеевой подал иск на бывшую жену, чтобы та платила алименты на их 16-летнего сына. Фото: Соцсети Также Ромка «Дерзкий…

  • Есть мужик!!!

    Великолепная актриса голенькой грудкой Кристина Асмус сделала сенсационное заявление -- и у неё есть мужик! «Абсолютно все мои друзья, моя семья и…

  • Поймать меня не получится!

    Поняв, что от заявлений мужа нет никакого толка, Ксения Собчак впервые с момента аварии дала видеокомментарий произошедшего. Поймать меня не…

  • Ребёнок от предыдущего брака

    Толстенькая без фотошопа Вика Романец -- бывшая сиделица с бревна Дома 2 -- ответила на вопрос, почему она и её муж-чудак Антон (тоже с бревна) не…

  • Жертвы и подонки

    Стоило мне обратить внимание, что Константин Богомолов молчит не высказывается в поддержку жены, как он вдруг заговорил.…

  • Какая ты мать?

    Матери бывают трёх типов: душные (гиперопекающие), отсутствующие (кукушки) и адекватные. Ложечку -- за маму! Фото: istockphoto.com Как бы…

  • Слова отца против слов Собчак

    Наконец-то, заговорил отец Олега Цоя. «Сын же всегда правила соблюдал, он очень осторожный водитель с большим опытом. Я сам с ним, когда ездил,…