Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Сгибания ног лёжа

Долгое время я считала сгибания ног лёжа в тренажёре упражнением сомнительной эффективности.

Нет, я его, конечно, делала, но всегда -- в конце тренировки, когда уже всё самое важное отработала, но уложилась в 45 минут.


Фото: Соцсети

Куда девать оставшиеся 5? Ну, посгибаю, чо: толку -- не особо много, кроме морального удовлетворения от полной, не усечённой по времени, тренировки.

Однако в какой-то момент я изменила отношение к сгибаниям ног лёжа. Теперь они -- одно из самых моих нелюбимых, а это значит, действенных упражнений.


Я по-прежнему делаю сгибания, но исключительно одной ногой.

У меня, как и у любого другого человека, одна нога, пусть немного, но сильнее другой. Это значит, что во время сгибаний, когда задействованы обе ноги, более сильная берёт почти всю нагрузку на себя.

Когда выполняю сгибания одной ногой, мне легче фокусироваться на включении в работу нужных мне мышц. В моём случае, это ягодицы. В процессе сгибания я дополнительно напрягая задействованную «по касательной» ягодичную мышцу.

Делаю нужное количество повторений одной ногой, сразу же после -- это же количество, с этим же весом -- другой. Это один сет, после которого можно немного и передохнуть, а можно продолжать делать сгибания, поочередно меняя ноги.

Я не переставляю вес: тот, что подходит для слабой ноги, использую и для сильной, но в процессе активно напрягаю сильную ногу.

Только при таком его выполнении я увидела эффективность данного упражнения, чего и вам желаю!

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Tags: Низ, Ноги, Обсудить, Полезное, Поучаю, Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Вывалила!

    Только не смейтесь, но как назло, сразу после утреннего поста с советом всем забыть Пугачёву, Алла вывалила в запрещённой и экстремистской соцсети…

  • Какая разница?

    СМИ, не получив подтверждения из первых уст, продолжают выяснять, уехала Пугачёва или нет. Сама Алла никак не комментирует ситуацию. Вообще молчит…

  • Каблук

    А вы знаете, этого их короля Карла Филипповича общественное мнение тоже не особо жалует. Он не любит хорошую Меган, а его не любят... Ну, не все,…

  • А что думает бывший?

    У Лопес было уже две свадьбы, она показала платье, пару раз смоталась в медовый месяц, отпраздновала день рождения мужа, и всё прошедшее лето…

  • Рэппер-модель!

    Как продвигаются музыкальные дела у небольшого рэппера Тимати, информации мало. Зато Тимурка кажется нашёл себя в новом деле: Фото: Соцсети…

  • Белы лебеди

    Не совсем точно точно, кто первой решил стать белой лебедью, но результаты можно наблюдать в запрещённой и экстремистской социальной сети: Фото:…

  • Плакса Петров уходит

    Сейчас все дают друг другу интервью -- вот и актёр плаксивого жанра Саша Петров пронылся в интервью Феде Бондарчуку, что уходи наконец из кино. Нет,…

  • Ждала

    Лариса Гузеевна вступила уже в тот возраст, когда со спокойной совестью можно предаться воспоминаниям. «Я уже пила, курила, материлась, но доступ…

  • Не нужна

    Тут некоторые не поняли, почему на самом деле прилетала Пугачёва в Россию. Гадали, что хочет продать замок или чего-то ещё. Фото: Соцсети…

promo lena-miro.ru january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. На данный момент блог занимает 1 место…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 52 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Вывалила!

    Только не смейтесь, но как назло, сразу после утреннего поста с советом всем забыть Пугачёву, Алла вывалила в запрещённой и экстремистской соцсети…

  • Какая разница?

    СМИ, не получив подтверждения из первых уст, продолжают выяснять, уехала Пугачёва или нет. Сама Алла никак не комментирует ситуацию. Вообще молчит…

  • Каблук

    А вы знаете, этого их короля Карла Филипповича общественное мнение тоже не особо жалует. Он не любит хорошую Меган, а его не любят... Ну, не все,…

  • А что думает бывший?

    У Лопес было уже две свадьбы, она показала платье, пару раз смоталась в медовый месяц, отпраздновала день рождения мужа, и всё прошедшее лето…

  • Рэппер-модель!

    Как продвигаются музыкальные дела у небольшого рэппера Тимати, информации мало. Зато Тимурка кажется нашёл себя в новом деле: Фото: Соцсети…

  • Белы лебеди

    Не совсем точно точно, кто первой решил стать белой лебедью, но результаты можно наблюдать в запрещённой и экстремистской социальной сети: Фото:…

  • Плакса Петров уходит

    Сейчас все дают друг другу интервью -- вот и актёр плаксивого жанра Саша Петров пронылся в интервью Феде Бондарчуку, что уходи наконец из кино. Нет,…

  • Ждала

    Лариса Гузеевна вступила уже в тот возраст, когда со спокойной совестью можно предаться воспоминаниям. «Я уже пила, курила, материлась, но доступ…

  • Не нужна

    Тут некоторые не поняли, почему на самом деле прилетала Пугачёва в Россию. Гадали, что хочет продать замок или чего-то ещё. Фото: Соцсети…