Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Сгибания ног лёжа

Долгое время я считала сгибания ног лёжа в тренажёре упражнением сомнительной эффективности.

Нет, я его, конечно, делала, но всегда -- в конце тренировки, когда уже всё самое важное отработала, но уложилась в 45 минут.


Фото: Соцсети

Куда девать оставшиеся 5? Ну, посгибаю, чо: толку -- не особо много, кроме морального удовлетворения от полной, не усечённой по времени, тренировки.

Однако в какой-то момент я изменила отношение к сгибаниям ног лёжа. Теперь они -- одно из самых моих нелюбимых, а это значит, действенных упражнений.


Я по-прежнему делаю сгибания, но исключительно одной ногой.

У меня, как и у любого другого человека, одна нога, пусть немного, но сильнее другой. Это значит, что во время сгибаний, когда задействованы обе ноги, более сильная берёт почти всю нагрузку на себя.

Когда выполняю сгибания одной ногой, мне легче фокусироваться на включении в работу нужных мне мышц. В моём случае, это ягодицы. В процессе сгибания я дополнительно напрягая задействованную «по касательной» ягодичную мышцу.

Делаю нужное количество повторений одной ногой, сразу же после -- это же количество, с этим же весом -- другой. Это один сет, после которого можно немного и передохнуть, а можно продолжать делать сгибания, поочередно меняя ноги.

Я не переставляю вес: тот, что подходит для слабой ноги, использую и для сильной, но в процессе активно напрягаю сильную ногу.

Только при таком его выполнении я увидела эффективность данного упражнения, чего и вам желаю!

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Tags: Низ, Ноги, Обсудить, Полезное, Поучаю, Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Почему Бузовой в любви не везёт

    Бузова устроила безобразную истерику в прямом эфире Матч ТВ. До «слезинок в морщинку» и визга Олю довёл вопрос Дмитрия Губерниева: «Вы перестали пить…

  • Укололся и поехал

    Вслед за Москвой срочные антиковидные меры ввели в Питере и в Московской области. Помимо очевидных -- ещё и приятные. Например, каждую неделю в…

  • Что с Собчак сделала зависть

    Буквально позавчера Наталья Глюкоза Ионова решила отметить своё 35-летие. То ли с арифметикой у неё плохо, то так и задумано концептуально…

  • Он мечтал о ничье!

    Сборная России по футболу продула Бельгии со счётом 3 : 0. Фото: Соцсети Капитан нашей сборной Дзюба прокомментировал, как и почему произошло…

  • Ким объяснила, почему развелась

    Пока Канье Уэст зачем-то надевает мусорный пакет на голову, а на нашу Ириночку -- олимпийку, Ким Кардашьян, перешагнув сорокалетие, наконец-то…

  • Третья волна

    Прямо во вчерашний праздничек стало известно, что отдыхать мы будем ещё неделю. Мало нам новогодних и майских, теперь вот -- июньские, распишитесь и…

  • Вечер в компании Курбана

    Поздравив в Инстаграме с днём рождения падчерицу Марусю, Курбан Омаров вылез в реал, где прекрасно провёл время в компании бывшей участницы «Дома 2»…

  • Вы должны понимать, зачем содержать мужа

    К сорока годам Анна Седокова превратилась в настоящую бабу -- в хорошем смысле. Ту самую, которая без коня в избу зайдёт, вытащит из пожара мужа и…

  • Специально не попадала в ноты

    Две совершенно разных оценки вчерашней премьеры во МХАТе дали очевидцы и Бузова. Первые рассказали, что многие не выдержали и покинули представление…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 52 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Почему Бузовой в любви не везёт

    Бузова устроила безобразную истерику в прямом эфире Матч ТВ. До «слезинок в морщинку» и визга Олю довёл вопрос Дмитрия Губерниева: «Вы перестали пить…

  • Укололся и поехал

    Вслед за Москвой срочные антиковидные меры ввели в Питере и в Московской области. Помимо очевидных -- ещё и приятные. Например, каждую неделю в…

  • Что с Собчак сделала зависть

    Буквально позавчера Наталья Глюкоза Ионова решила отметить своё 35-летие. То ли с арифметикой у неё плохо, то так и задумано концептуально…

  • Он мечтал о ничье!

    Сборная России по футболу продула Бельгии со счётом 3 : 0. Фото: Соцсети Капитан нашей сборной Дзюба прокомментировал, как и почему произошло…

  • Ким объяснила, почему развелась

    Пока Канье Уэст зачем-то надевает мусорный пакет на голову, а на нашу Ириночку -- олимпийку, Ким Кардашьян, перешагнув сорокалетие, наконец-то…

  • Третья волна

    Прямо во вчерашний праздничек стало известно, что отдыхать мы будем ещё неделю. Мало нам новогодних и майских, теперь вот -- июньские, распишитесь и…

  • Вечер в компании Курбана

    Поздравив в Инстаграме с днём рождения падчерицу Марусю, Курбан Омаров вылез в реал, где прекрасно провёл время в компании бывшей участницы «Дома 2»…

  • Вы должны понимать, зачем содержать мужа

    К сорока годам Анна Седокова превратилась в настоящую бабу -- в хорошем смысле. Ту самую, которая без коня в избу зайдёт, вытащит из пожара мужа и…

  • Специально не попадала в ноты

    Две совершенно разных оценки вчерашней премьеры во МХАТе дали очевидцы и Бузова. Первые рассказали, что многие не выдержали и покинули представление…