Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Когда ты одумалась

Жирный -- всегда ленивый. Даже если жирная баба осознала весь ужас того, как выглядит, собрала силу воли в кулак и решила исправиться, она всё равно ленится.

Жирное тело порождает сон разума и ничего с этим не сделаешь. Это -- аксиома. Дома -- срач, с ребёнком уроки не делает, мужу давать не хочет. Жирные любят лежать, спать, жрать.


Фото: Соцсети

Я не осуждаю это. Наоборот, очень похвально, что жирным, ввиду их лени, нужен чёткий план пыток, которые им предстоит пройти.

Хорошо, что одумалась -- важно теперь понять, что же делать?


С чего начать? Что делать сначала? Ответишь им: почитай мои книги, посты по фитнесу, жирные сразу начнут рыдать и заедать печаль колбасой.

Слишком много читать, учить, голова у них кругом. Брюхо натренированно, а вот головка деградировала совсем.

Но, повторю, это нормально. Не нужно в этот момент жирных ругать, им нужно помочь.

Так что же делать сначала? Вот вам общий поэтапный план вашего преображения.

Этап 1. Для начала мы укрепляем сердечно-сосудистую систему. Без этого -- никуда.


Фото: Соцсети

Пусть это будет утренняя зарядка. Вечерние танцы. Сначала медленные прогулки, которые через пару недель увеличиваются до часа, а скорость повышается до быстрого шага. Спустя месяц-два ежедневных кардионагрузок нужно пройти обследование у хорошего кардиолога. Пусть посмотрит на вас и скажет, можно ли вам вообще идти в зал.

Вместе с прогулками вы корректируете и диету. Лучший вариант для неофиток -- урезать порции пополам, как я об этом давно писала.

Этап 2. Зал.

На этом этапе ваша цель -- узнать, где у вас мышцы. Работаем фуллбоди, по паре подходов на каждом тренажёре с минимальным весом. В идеале, нанять бы тренера, который поставит вам правильную технику выполнения упражнений.


Фото: Соцсети

Вот тут -- внимание. Не заниматься смертоубийством на персоналках, а внятно и чётко объяснить тренеру, чего вы хотите. Вам нужна техника упражнений, а не полноценные занятия до инфаркта.

Минут сорок силовых тренировок, которые обязательно должны заканчиваться 20-минутным кардио, и этого будет достаточно.

Этот этап может продолжаться до двух месяцев, после чего переходим к следующему.

Этап 3. Полноценные тренировки, цель которых согнать жир до 18% у женщин и 15% у мужчин.

Я рекомендую купить весы с анализатором жира или регулярно проходить биоимпеданс у фитнес-консультанта. Благо эта услуга есть почти в любом зале.


Фото: Соцсети

На третьем этапе вы одновременно сгоняете жир и наращиваете мышцы -- это стопроцентно возможно для людей, имеющих небольшой стаж тренировок.

Этап 4. Наконец, вы превратились из свиньи в женщину. Жир в теле по данным измерений достиг 17-18%, видно и мышцы. Но их как-то маловато, правда?

Что ж, давайте чуть-чуть прирастим их.


Фото: Соцсети

Вы должны определить тип своего тела: кто вы -- эндоморф, мезоморф или эктоморф. В соответствии с этим скорректировать свою диету в плане увеличения калорий.

Например, если вы оказались эктоморфом, эдакой скинни-фэт, которая пряталась под слоем сала, то калории следует «добирать» сложными углеводами. Эндоморфам и мезоморфам калораж лучше увеличивать белками.

Помимо диеты, мы пересматриваем и план тренировок в сторону уменьшения числа упражнений, увеличения подходов в них, а сами упражнения должны быть базовыми.

Прошу обратить внимание, я не говорю о массонаборном цикле. Не нужно откармливать себя назад до состояния кабана. Контролируйте процент жира внимательно, не выбирайтесь за границу в 20%.

Двух месяцев такого тренинга будет достаточно.

Этап 5. Возврат к 17% жира.

Прекращаем жрать в три горла и увеличиваем кардионагрузки. Сокращаем число базовых упражнений, работаем в многоповторе, худеем, пытаясь сохранить мышцы.

В общем, вот такой общий план. Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Tags: Обсудить, План, Полезное, Толстые, Фитнес
Subscribe

  • Учитесь, курочки!

    Чуть больше 3 лет назад в Инстаграме Паулины Андреевой появилась первая фотография -- та, что в коллаже слева. Фото: Соцсети Чуть больше 3 часов…

  • Первый тренер на деревне

    Евгений Плющенко, известный теперь более как господин Рудковский, был потрясающим спортсменом. Мне, правда, всегда нравился Ягудин, но и не признать,…

  • Унитаз -- лицо хозяйки

    Лет десять назад один мой знакомый заявил жене, что унитаз -- лицо хозяйки, и развёлся с ней, потому что санузел был грязный. Красота. Фото:…

  • А Мамаевой опять изменили, кажется...

    Жена Алана обвинила футболиста Павла Мамаева в измене. Что ж: вполне ожидаемо. Да и ждать-то пришлось недолго. Фото: Соцсети Мамаев уехал на…

  • Скопинский маньяк выходит

    На днях из тюрьмы, после 17 лет заключения, выходит на свободу «Скопинский маньяк» -- 71-летний Виктор Мохов, осуждённый за похищение и многолетние…

  • Потомственно богатые люди

    Которая из этих двух женщин богата? Фото: Соцсети, istockphoto.com Не присосалась к богатому мужику. Не вылезла своим умом и трудом из зассанной…

  • Природная красота vs Тюнинг неказистости

    Слева -- актриса Натали Портман в молодости. Красивая от природы девушка с чистым лицом. Справа -- Оксана Самойлова. Тоже в молодости. Лицо --…

  • Что-то инородное в груди

    Наталья Бочкарёва, более известная как Даша Букина, заявила, что совсем не против пластики, но сиськи вставлять не будет. Фото: НТВ Почему? У…

  • Боня и её совсем не эскортное прошлое

    Где-то прочитала, что пожилая женщина трудной судьбы Виктория Боня собралась в депутаты. При этом мне неоднократно попадалась на глаза информация,…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 104 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

  • Учитесь, курочки!

    Чуть больше 3 лет назад в Инстаграме Паулины Андреевой появилась первая фотография -- та, что в коллаже слева. Фото: Соцсети Чуть больше 3 часов…

  • Первый тренер на деревне

    Евгений Плющенко, известный теперь более как господин Рудковский, был потрясающим спортсменом. Мне, правда, всегда нравился Ягудин, но и не признать,…

  • Унитаз -- лицо хозяйки

    Лет десять назад один мой знакомый заявил жене, что унитаз -- лицо хозяйки, и развёлся с ней, потому что санузел был грязный. Красота. Фото:…

  • А Мамаевой опять изменили, кажется...

    Жена Алана обвинила футболиста Павла Мамаева в измене. Что ж: вполне ожидаемо. Да и ждать-то пришлось недолго. Фото: Соцсети Мамаев уехал на…

  • Скопинский маньяк выходит

    На днях из тюрьмы, после 17 лет заключения, выходит на свободу «Скопинский маньяк» -- 71-летний Виктор Мохов, осуждённый за похищение и многолетние…

  • Потомственно богатые люди

    Которая из этих двух женщин богата? Фото: Соцсети, istockphoto.com Не присосалась к богатому мужику. Не вылезла своим умом и трудом из зассанной…

  • Природная красота vs Тюнинг неказистости

    Слева -- актриса Натали Портман в молодости. Красивая от природы девушка с чистым лицом. Справа -- Оксана Самойлова. Тоже в молодости. Лицо --…

  • Что-то инородное в груди

    Наталья Бочкарёва, более известная как Даша Букина, заявила, что совсем не против пластики, но сиськи вставлять не будет. Фото: НТВ Почему? У…

  • Боня и её совсем не эскортное прошлое

    Где-то прочитала, что пожилая женщина трудной судьбы Виктория Боня собралась в депутаты. При этом мне неоднократно попадалась на глаза информация,…