Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Category:

Прокачиваем Седокову

Вы помните, как выглядела солистка три ВИА ГРА Аня Седокова в лучшие годы? Конфетка была. Да, жирная. И вредная. Дорогая. Ужасно бьющая по кошелькам желающих её хоть разочек съесть.

Но согласитесь, шоколадка была.


Фото: Соцсети

Ну, понятно, что роды, беспорядочные половые связи и обжираловка никого до добра не доведут. Хорош пончик лет в 25, но когда ему за 30 -- это уже не булочка, а диванный пуфик.

И лечь, вроде, можно, но только -- поспать. И ничего кроме.


Чуть пухлые девушки хороши недолго. Потом их жир, словно шерсть алабая в степи, сваливается и вместо упругой гладкости на теле гнездятся впадины целлюлита.

Седокова, конечно, замажет их в фоторедакторах и программах видеобработки, но ведь это не для реальной жизни. Не ваш вариант, согласитесь.


Фото: Соцсети

Седокову трахают за её экранный образ, а у вас его нет. Вам нужно добывать секс не популярностью, а, простите, попой. Упругой. Гладкой. Красивой.

Что делать, если ты, как Седокова, обабилась?

Склонная к квадратуре круга невысокого роста бабёнка может быть хороша в единственном случае -- если она худая, звонкая, тонкая. В противном случае, она после тридцати -- казачка из хора имени песни и пляски.

В случае с Седоковой добиться звонкости, на самом деле, не так уж сложно: сначала нужно развить ягодичные мышцы, укрепить руки, высушить многоповтором ноги. И поменьше, конечно, бухать и жрать.

То, что должно расти, прокачиваем на 10 повторений в трёх подходах. То, что нужно высушить -- на 20-25 повторений в трёх подходах. Перерыв на отдых между подходами минимальный -- в идеале не более 30 секунд.

Вот примерные две программы, которые следует чередовать друг с другом:

День I

1. 10-минутное кардио, разминка.
2. Выпады в трёх подходах шагами на каждую ногу по 10 раз.
3. Разведение ног в тренажёре на ягодицы: 3 подхода по 10-12 раз.
4. Гиперэкстензия с акцентом на ягодичные: 3 подхода по 12 раз.
5. Подтягивания в гравитоне: 3 х 15 раз.
6. Горизонтальная тяга в Хаммере: 3 х 15 раз.
7. Отжимания в гравитоне: 3 х 12 раз.
8. Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье: 3 х 10 раз.
9. Подъёмы на носочки на платформе без отягощения: 3 подхода по -- чем больше, тем лучше.
10. Растяжка и 20-минутное кардио.

День II

1. 10-минутное кардио, разминка.
2. Становая тяга: 3 подхода по 12 повторений в каждом.
3. Обратные гакк-приседания: 3 х 10 раз.
4. Сведение ног в тренажёре на внутреннюю поверхность бедра: 3 подхода не менее 20 раз в каждом до жжения.
5. Выпрямление ног в тренажёре: 3 подхода не менее 20 раз в каждом до жжения.
6. Планка: 3 подхода.
7. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье: 3 подхода по 20 повторений в каждом.
8. Сведение рук в тренажёре «бабочка»: 3 х 15 раз.
9. Разведение гантелей в стороны, стоя в гиперэкстензии: 3 подхода по 15 раз.
10. Растяжка и 20-минутное кардио.

Ну и, конечно же, не стоит забывать, что интервальное кардио значительно эффективнее обычного онанизма на дорожке.

Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Tags: Полезное, Поучаю, Программа, Седакова, Тренинг, Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Свинство

    Настька Решетова спалила мужика: то ли своего, то ли чужого, то ли своего чужого -- я этого угадать не могу. Фото: Соцсети Плюхнувшись своей…

  • Зачем похорошела Ани Лорак?

    Певица Ани Лорак, урождённая Каролина Куёк, в последнее время очень похорошела. Скинула лишний вес, улыбается, ходит в купальнике. Фото: Соцсети…

  • Бонечка, это прекрасно!

    Известная Виктория Боня в соцсетях создаёт интересный контент. Рассказывает, что поела, куда полетела, как получила тест на инфекцию перед вылетом.…

  • Святая мать

    Если вы считаете, что Симона Юнусова -- это заноза в заднице всех девок её ненаглядных сыночков, то вы ещё не знакомы с Татьяной Ивановной -- мамкой…

  • Женщина, которая опостылела мужу

    Мысль о том, что Косте Богомолову больше нечего делать со своей женой, что брак с этой женщиной помешает ему стать академическим режиссёром, первой…

  • Ради дочери!

    При разводе Полины Гагариной с мужем-фотографом, я была однозначно на стороне этой женщины. Развелась? Молодец. Улетела с любовником в отпуск?…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 118 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Свинство

    Настька Решетова спалила мужика: то ли своего, то ли чужого, то ли своего чужого -- я этого угадать не могу. Фото: Соцсети Плюхнувшись своей…

  • Зачем похорошела Ани Лорак?

    Певица Ани Лорак, урождённая Каролина Куёк, в последнее время очень похорошела. Скинула лишний вес, улыбается, ходит в купальнике. Фото: Соцсети…

  • Бонечка, это прекрасно!

    Известная Виктория Боня в соцсетях создаёт интересный контент. Рассказывает, что поела, куда полетела, как получила тест на инфекцию перед вылетом.…

  • Святая мать

    Если вы считаете, что Симона Юнусова -- это заноза в заднице всех девок её ненаглядных сыночков, то вы ещё не знакомы с Татьяной Ивановной -- мамкой…

  • Женщина, которая опостылела мужу

    Мысль о том, что Косте Богомолову больше нечего делать со своей женой, что брак с этой женщиной помешает ему стать академическим режиссёром, первой…

  • Ради дочери!

    При разводе Полины Гагариной с мужем-фотографом, я была однозначно на стороне этой женщины. Развелась? Молодец. Улетела с любовником в отпуск?…