Три правила отпуска

Если ты весь год занималась в зале, не прогуливала, всё делала грамотно, не объедалась, отпуск только украсит тебя.

Да, ты на месяц бросишь свои тренировки, но этого будет лишь польза.


Фото: Соцсети
 
Жирные, конечно, будут тебе завидовать. Ты валяешься тюленем на пляже, ешь больше всех, но пока они всё глубже покрываются целлюлитом, ты хорошеешь и ничего не делаешь.

Это называется воздаяние. Поговорим, как оно работает.


Конечно, избежать гипертрофии мышц невозможно даже нам -- девочкам. Чуть не так присядешь, возьмёшь больший вес -- попёрли квадры. Это вполне естественно и нормально.

Нормально -- потому что всё исправимо и бояться тут нечего. Процесс строительства красивого тела опирается не только на грамотный тренинг и правильное питание, но и на то, как, сколько и когда вы отдыхаете.

Питание, тренировки, отдых -- вот полный перечень того, что важно для вашей фигуры.

Я хочу верить, что вы знаете, как тренироваться и как питаться -- очень много уже написала про это. Но отдых не менее важен.

Лично я отдыхаю от тренировок сейчас каждый сезон. Зимой -- две недели. Весной и осенью прерываю тренировки на недельный отдых. Летом же могу позволить себе не заниматься месяц.

Нет, на самом деле это достаточно тяжело -- месяц не ходить в зал. Но как многие усилием воли заставляют себя тренироваться, так я -- ничего не делать.

То же самое я рекомендую и всем, кто в теме. Тем, кто регулярно занимается в зале.

Первые признаки деградации мышц начинаются через неделю после последней нагрузки на них. С ножками тут значительно проще -- во время отдыха нужно больше гулять, зато верхняя часть тела «сдувается». Впрочем, «спадает» и низ, потому что прогулки -- это больше про аэробные нагрузки, а не про силовые.

Через недельку-две отпуска объёмы тела резко уменьшаются. Это «уходят» мышцы. Вы жрёте в три горла, много гуляете, но продолжаете худеть -- на весах спад может достигать 3-5 кг.

Всё, что у вас было излишне гипертрофированно, во время отдыха исчезает. В новом сезоне вы станете чуть умнее и не допустите уже, например, роста квадрицепсов, которые так портили вид.

К чему это я? Ах, да: не бойтесь отдыха, даже если он длится месяц. Он полезен, если вы соблюдаете ряд условий.

Каких?

Они очень просты: после каждого приёма пищи -- прогулка, желательно быстрым шагом. Ежедневная растяжка минут на двадцать расслабит мышцы от излишней зажатости, а полноценный сон -- да хоть весь день спите! -- восстановит имунку и подарит силы для нового сезона тренинга.

Запомнили? Вот и умнички.

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Recent Posts from This Journal

  • Тайная тайна

    Новый удар настиг вашу любимую певицу Шакиру. В самое сердце, от которого её сильно сейчас понесёт. Клару, которая ела клубничное варенье, но так и…

  • А это всё сделала Меган

    Старина Карл, который стал королём, усиленно готовится к коронации. И надо же, главная проблема оказывается не в том, что надеть, а приедет ли принц…

  • Да не проблема!

    Я не понимаю, с чем это связано, но последнее время у некоторых людей всё чаще возникают проблемы с долгами. Одна не оплатила налог. Другой вообще…

  • Понимает, но не разведётся!

    Вот за что я обожаю Самойлову -- и это не сарказм! -- так за её упорность в достижении личного счастья. Оксанка максимально заблюрена, потому что…

  • Почему орёт Варнава

    Известная Екатерина Варнава, которая снялась в каком-то фильме голенькой, возмутилась мнением своих подписчиков. Разоралась, короче. Фото:…

  • Большая ошибка Регины

    Ничего удивительного в том, что Регинка Тодоренко улетела отдыхать на море с детьми без мужа нет. Даже обсуждать это не хочу. Сама зарабатывает --…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. На данный момент блог занимает 1 место…
Эхх, раньше бы эту статью. Спасибо Лена.
Был у меня загон, что пропускать тренировки никак нельзя. Вплоть до чувства вины и дикой неудовлетворенности собой, даже когда по болезни пропускала.
По себе знаю , психологически трудно перестать тренироваться - начинается дурка, как будто с каждым вздохом ты жиреешь... Отношение поменялось , когда отпустила себя из-за того, что отпуск обычно проходит очень активно в кардио-плане - часами походы по горам и долам, и как раз можно подсушиться. Становишься менее мышечно "надутой", тело выглядит аккуратнее что ли.. ну в плане силовых показателей после приезда домой есть падение, но недели хватает, чтоб восстановиться, а со второй с изумлением начинаешь брать веса больше. Я занимаюсь больше кроссфитом, потому заморачиваюсь с силой...
все проходят через это чувство вины за пропуск занятий
нужно бороться с этим, чтобы не стать фриком
Недавно и очень неожиданно заметила такое на себе. Неделю филонила и вес сбежал немного. Буду теперь практиковать.
Лена,у меня после укола на попе образовалась ямка. Никак не могу Ее втачать. Тренер говорит,чтобы смирилась,что единственный вариант-это косметологически заколоть Ее чем-нибудь. Ты не знаешь как Ее можно убрать? Ее конечно кроме меня никто не видит,но всегда ведь хочется идеальности,тем более когда столько пашу в зале.
Я как раз три дня назад заставила себя сделать перерыв на неделю, оставить только йогу. Это действительно сложно - не тренироваться.
А что плохого в квадрах? Они у женщины все равно не перекачаются, если конечно не курсить)) а верх тела вообще тяжело накачать, нафиг надо чтоб там еще мышцы сдувались.
Кому как, при правильном питании накачка быстро прёт и верха и низа (без химии)
Лена, спасибо за пост! Я уже 3 недели не тренеруюсь после операции (увеличение груди). Урезала калории, стараюсь много ходить пешком. И все равно чувство вины, кажется пресс заплыл(
Ну слава Богу, интуитивно чувствовала, что нужно отдыхать, но каждый раз комплекс вины и страх, что результаты потеряю и не верну...Теперь постараюсь не заморачиваться...Растяжку особенно на утреннем пляже люююблююю!))
Никак не могу определиться, я себе нравлюсь больше до отдыха или после с минус 3 кг))