lena-miro.ru

Жирные, безобразные или просто чуть полные в рытвинках целлюлита руки сразу говорят всё о вас.

Да ладно, Б-г с ним -- с целлюлитом! Даже хорошо проработанные мышцы, покрытые салом -- тоже ведь ничего хорошего. Шпалоукладчицы не возбуждают. Доярки не торкают.


Фото: zastavki.com

Жопу ещё можно спрятать в штаны, и никто не заметит, что вы её чуть не дошлифовали.

Если что-то и должно находиться в идеальной форме, так это они -- ваши руки. Они всегда на виду.


Для начала разберёмся, что такое красивые женские руки.

Это -- ни в коем случае не толстые руки, покрытые слоем сала. Не висящая кожа над дистрофичным трицепсом. Но и не раскаченные, как у мужчин, надутые бицепсы и предплечья.

В общем, красивые руки выглядят точно не так, как на иллюстрации ниже:


Фото: matrony.ru

Красивые руки худы, но не болезненной худобой, а тонкими и прорисованными мышцами. Я говорю не о сухости, которую добиваются атлеты в соревновательный период, а о руках с необъёмными, но проработанными мышцами. Часто они даже покрыты тонкой жировой прослойкой.


Фото: matrony.ru

Как добиться красивых рук?

Конечно, заниматься руками не стоит неофиткам в первые пару месяцев. Нагрузки, которую вы даёте на начальном этапе всему телу, достаточно и для рук. Они задействованы почти в любом упражнении и изолированная прокачка им не нужна.

Руками следует заниматься, когда у вас уже есть хоть какой-нибудь стаж регулярных тренировок в зале.

Изолированная тренировка на руки должна быть не чаще, но и не реже одного раза в неделю. Для женщин это небольшой комплекс упражнений, которым следует завершить тренировку.

1-я неделя:


Фото: matrony.ru

1) разведение рук с гантелями в стороны стоя: 3 подхода по 15 раз
2) сгибание рук с гантелями к груди на бицепс стоя: 3 подхода по 15 раз
3) французский жим сидя: 3 подхода по 15 раз

2 неделя:


Фото: matrony.ru

1) жим вверх на тренажёре на плечи сидя: 3 подхода по 12 раз
2) «молот» стоя: 3 подхода по 15 раз
3) разгибание рук на верхнем блоке стоя: 3 подхода по 12 раз

3 неделя:


Фото: matrony.ru

1) подъём гантелей перед собой стоя: 3 подхода по 20 раз
2) подъём штанги (грифа) перед собой на скамье Скотта: 3 подхода по 20 раз
3) разгибание рук в наклоне с упором на скамью: 3 подхода по 20 раз

По окончании цикла, начинайте всё сначала, с первой недели.

Теперь пара существенных замечаний для быстрого прогресса.

1) День рук лучше всего сочетать с тренировкой на низ. Когда мы тренируем ноги и ягодицы, происходит мощный выброс гормона роста. «Качаем ноги -- растут руки» -- не забываем об этом принципе.

2) Руки, помимо мышц, состоят ещё из сухожилий и связок. Я писала отдельный пост по тренировке связочного аппарата, но напоминаю ещё раз: каждое своё занятие вы должны заканчивать висом на перекладине. Хотя бы -- им. Помимо всей прочей полезности в виде растяжки, вы укрепите и руки.

Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram