Вроде бы, все мы знаем главное правило занятий: что бы вы ни делали в зале, суть -- в постоянстве. Не пропускаете тренировки? Будет и результат.
Фото: gorabbit.ru
Но это -- теория. В жизни мы видим другое -- у одних быстрый прогресс, а другие будто замерли в неизменном своём состоянии.
В чём же дело?
Дело -- в умении шокировать своё тело. Одни и те же упражнения, если повторить их на трёх тренировках подряд, снижают свою эффективность.
Об этом, вроде бы, знают все, но продолжают упорно делать одно и то же.
Допустим, вы тренируете низ тела. Хотите, чтобы был прогресс? Тогда составляем программу на три занятия:
1-я тренировка на низ:
-- приседания, как базовое упражнение
-- становая тяга на прямых ногах
-- разгибания ног в тренажёре до жжения
2-я тренировка:
-- жим платформы, как основное упражнение
-- болгарские сплит-приседания
-- разведение ног в тренажёре сидя с прямой спиной
-- сведение ног в тренажёре
3-я тренировка:
-- выпады, как основное упражнение на ноги
-- гиперэкстензия
-- приседания с выпрыгиванием
Как видите, каждая ваша тренировка на низ состоит из разных упражнений. Каждое занятие будет новым, а когда по завершению цикла из трёх тренировок вы вернётесь к первому, ваши мышцы воспримут как новое и его.
Новизна нагрузки -- залог быстрого прогресса.
Вопросы?