![](https://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1846611/1846611_original.jpg)
Фото: Getty Images
Я научу вас, как во время жима ногам сместить акцент на ягодицы, ведь именно они -- круглые и упругие -- наша девичья цель в зале, а никак не мощные, как у футболистов, квадрицепсы.
Чтобы «достать» ягодицы, не перегрузив квадрицепсы, ставьте ступни ближе к краю платформы.
![](https://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1846972/1846972_original.jpg)
Фото: Quiet Corner
Часто оставляю на платформе лишь пятки: так ягодицы вообще горят.
![](https://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1847282/1847282_original.jpg)
Фото: Pinterest
Чем ниже будут на платформе ваши ступни, тем сильнее будет задействованы квадрицепсы.
![](https://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1847604/1847604_original.jpg)
Фото: Pinterest
Второй секрет успешной проработки ягодиц во время жима ногами -- это широкая постановка ступней.
Ступни должны располагаться как можно шире на платформе, носки -- развёрнуты.
![](https://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1847499/1847499_original.jpg)
Фото: YouTube
Третий секрет, который поможет вам «достать» ягодицы, -- глубина опускания платформы: опускаем, как можно ниже, доводя колени чуть ли не до ушей.
![](https://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1847945/1847945_original.jpg)
Фото: Pinterest
Важно: поясница должна быть плотно прижата к спинке. Как только почувствуете, что она отрывается, останавливайтесь и выжимайте платформу вверх.
Физкульт-привет, коровы!