Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Разогнать метаболизм

Многие из вас с сентября начнут новую жизнь. Или вернутся после летних прогулов в зал. Начнут тренироваться, желая привести свои жирные и сутулые тушки в норму, тягать веса и скакать пузатыми дятлами на кардио-тренажёрах.


Фото: filmz.ru

Всё это, безусловно, прекрасно. Но не с того конца начинаете, булочки!

Силовые нагрузки необходимы, но не менее важно раскрутить ваш метаболизм. Без него прогресс, в лучше случае, будет медленным, а возможно, его и вообще не будет.

Сегодня я расскажу вам о принципах и некоторых секретах процесса раскрутки вашего обмена веществ, без которого похудение невозможно.


Единственный работающий принцип ускорения обмена веществ -- а значит, похудения и набора мышечной массы! -- это получить больше энергии в виде пищи и всю её израсходовать.

Отсюда следует неутешительный для любительниц лёгкой жизни вывод: диеты не работают!

Если вы сокращаете рацион, забывая о тренировках, организм экономнее расходует энергию, поступавшую с пищей, а излишки, когда вы рано или поздно сорвётесь с голодовки, складирует в жир.

Менять устоявшейся рацион питания необходимо, но не пугая свой организм.

Главный принцип правильной работы обмена веществ -- не допускать чувства голода. Вместе с тем, объём потребляемых калорий сократить нужно. Способ выполнения этих, почти взаимоисключающих условий, один -- чаще есть.

Ешьте чаще, но меньше.

Основную загрузку организма пищей следует выполнять с утра. До обеда позволены сложные углеводы, ими же можно загрузиться за час до тренировки и во время «углеводного окна» после занятия.

Вы знаете, как я отношусь к спортивному питанию -- оно, как минимум, нам не нужно. Тем не менее, в период раскрутки метаболизма, когда нет привычки питаться пять-шесть раз в день, я допускаю краткосрочный приём протеиновых коктейлей.

Кратковременный -- не дольше месяца и не чаще двух раз в день.

Лучше всего использовать быстрый протеин -- Whey. Непременно -- Organic. Если от сывороточного протеина вас заливает, попробуйте Vegan. Лично мне он подходит больше.

Лично я считаю, что из всего ассортимента протеиновых коктейлей полностью безопасен только один, но рекламировать его не стану, так как в России он всё равно не продаётся. В принципе, любой из протеиновых коктейлей за месяц умеренного употребления не нанесёт вам вреда, если не забывать, что он калориен. Разумеется, если ваши желудки здоровы.

Whey-коктейлем, содержащим белки и аминокислоты, можно закинуться за час до тренировки, через полчаса после или выпить его, чтобы уснуть, когда ночной голод не позволяет этого сделать.

Протеиновый коктейль при этом следует считать отдельным приёмом пищи.

Вот чую, что переврёте мои слова, поэтому ещё раз: быстрый протеин -- для ленивых свиней. Гораздо лучше закинуться перед тренировкой овсяной кашей, после -- гречкой с курогрудью, поужинать кефиром, а ночной зажор снять стаканом воды.

Важным моментом, о котором обычно все забывают при раскрутке метаболизма, является нормализация работы кишечника.

У каждого с ним -- свои проблемы, но общие рекомендации таковы: регулярно употребляйте кисломолочку, салаты заправляйте качественным оливковым или льняным маслом, пару раз в месяц для чистки можно и нужно поесть орехов.

Напоследок небольшой полезный секрет: после каждого приёма пищи вы должны двигаться.

Движение -- это не полноценная тренировка, а просто активность. Лучше всего -- прогулка на свежем воздухе, но сойдёт и уборка дома, глажка белья -- хоть что, лишь бы вы не ложились пузом кверху. В этом случае полученные калории будут израсходованы, а организм не отложит их в жировой запас.

В камменты -- вопросы под питанию!


Tags: Метаболизм, Питание, Полезное, Спортпит, Фитнес
Subscribe

Featured Posts from This Journal

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 203 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Featured Posts from This Journal