Фото: filmz.ru
Всё это, безусловно, прекрасно. Но не с того конца начинаете, булочки!
Силовые нагрузки необходимы, но не менее важно раскрутить ваш метаболизм. Без него прогресс, в лучше случае, будет медленным, а возможно, его и вообще не будет.
Сегодня я расскажу вам о принципах и некоторых секретах процесса раскрутки вашего обмена веществ, без которого похудение невозможно.
Единственный работающий принцип ускорения обмена веществ -- а значит, похудения и набора мышечной массы! -- это получить больше энергии в виде пищи и всю её израсходовать.
Отсюда следует неутешительный для любительниц лёгкой жизни вывод: диеты не работают!
Если вы сокращаете рацион, забывая о тренировках, организм экономнее расходует энергию, поступавшую с пищей, а излишки, когда вы рано или поздно сорвётесь с голодовки, складирует в жир.
Менять устоявшейся рацион питания необходимо, но не пугая свой организм.
Главный принцип правильной работы обмена веществ -- не допускать чувства голода. Вместе с тем, объём потребляемых калорий сократить нужно. Способ выполнения этих, почти взаимоисключающих условий, один -- чаще есть.
Ешьте чаще, но меньше.
Основную загрузку организма пищей следует выполнять с утра. До обеда позволены сложные углеводы, ими же можно загрузиться за час до тренировки и во время «углеводного окна» после занятия.
Вы знаете, как я отношусь к спортивному питанию -- оно, как минимум, нам не нужно. Тем не менее, в период раскрутки метаболизма, когда нет привычки питаться пять-шесть раз в день, я допускаю краткосрочный приём протеиновых коктейлей.
Кратковременный -- не дольше месяца и не чаще двух раз в день.
Лучше всего использовать быстрый протеин -- Whey. Непременно -- Organic. Если от сывороточного протеина вас заливает, попробуйте Vegan. Лично мне он подходит больше.
Лично я считаю, что из всего ассортимента протеиновых коктейлей полностью безопасен только один, но рекламировать его не стану, так как в России он всё равно не продаётся. В принципе, любой из протеиновых коктейлей за месяц умеренного употребления не нанесёт вам вреда, если не забывать, что он калориен. Разумеется, если ваши желудки здоровы.
Whey-коктейлем, содержащим белки и аминокислоты, можно закинуться за час до тренировки, через полчаса после или выпить его, чтобы уснуть, когда ночной голод не позволяет этого сделать.
Протеиновый коктейль при этом следует считать отдельным приёмом пищи.
Вот чую, что переврёте мои слова, поэтому ещё раз: быстрый протеин -- для ленивых свиней. Гораздо лучше закинуться перед тренировкой овсяной кашей, после -- гречкой с курогрудью, поужинать кефиром, а ночной зажор снять стаканом воды.
Важным моментом, о котором обычно все забывают при раскрутке метаболизма, является нормализация работы кишечника.
У каждого с ним -- свои проблемы, но общие рекомендации таковы: регулярно употребляйте кисломолочку, салаты заправляйте качественным оливковым или льняным маслом, пару раз в месяц для чистки можно и нужно поесть орехов.
Напоследок небольшой полезный секрет: после каждого приёма пищи вы должны двигаться.
Движение -- это не полноценная тренировка, а просто активность. Лучше всего -- прогулка на свежем воздухе, но сойдёт и уборка дома, глажка белья -- хоть что, лишь бы вы не ложились пузом кверху. В этом случае полученные калории будут израсходованы, а организм не отложит их в жировой запас.
В камменты -- вопросы под питанию!