Фото: magic4walls.com
Природа задумала нас так, что нам сложно -- порой и невозможно -- дойти до отказа в нашей физической активности. Мы интуитивно останавливаемся раньше, чем доходим до состояния «больше не могу». Так мы защищаем свой реальный или потенциальный плод.
Однако это «больше не могу» -- подлинное, настоящее -- необходимо для построения красивого тела. И, тем не менее, мы всегда остановимся прежде, чем что-либо себе надорвём.
Что делать? Как прогрессировать в тренировках, не добиваясь маточных кровотечений и прочих крайне опасных для женского здоровья вещей?
Я прекрасно понимаю, что ни одна из вас не в состоянии сделать упражнение в 3 подходах так, чтобы каждый последний повтор в подходе был действительно таким, который вы действительно не можете дотянуть.
Выполните упражнение не в 3, а в 6 подходах. Пусть последние повторы в подходах даются вам с трудом, но не являются «отказными». Это нормально. Отсутствие «отказа» вы компенсируете количеством подходов. Измором возьмёте.
Я, например, не могу приседать со штангой в режиме «отказного» тренинга. Боюсь обнаружить себя в середине траектории, которую не могу дотянуть. Это опасно.
Что я делаю?
Приседаю не в 3 подходах, а в 6.
А, вот, например, отведения назад с нижним блоком в режиме «отказного» тренинга мне даются легко. Выполняя их, я не чувствую, что подвергаю себя риску травмы.
Отводить ногу так, что, в конце концов, могу поднять её только градусов на 30, мне несложно. В этом упражнении присутствует опора и отсутствует страх покалечить себя, поэтому я долблю его «до отказа» в 3 подходах.
С вопросами -- велкам!