Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Как правильно тренироваться женщине?

Я часто повторяю: последний повтор в подходе должен даваться через «не могу». Идеальный последний повтор в подходе -- тот, который вы не в состоянии завершить. Это золотое правило фитнеса, но нам -- женщинам -- оно даётся с большим трудом. Если вообще даётся.


Фото: magic4walls.com

Природа задумала нас так, что нам сложно -- порой и невозможно -- дойти до отказа в нашей физической активности. Мы интуитивно останавливаемся раньше, чем доходим до состояния «больше не могу». Так мы защищаем свой реальный или потенциальный плод.


Однако это «больше не могу» -- подлинное, настоящее -- необходимо для построения красивого тела. И, тем не менее, мы всегда остановимся прежде, чем что-либо себе надорвём.

Что делать? Как прогрессировать в тренировках, не добиваясь маточных кровотечений и прочих крайне опасных для женского здоровья вещей?

Я прекрасно понимаю, что ни одна из вас не в состоянии сделать упражнение в 3 подходах так, чтобы каждый последний повтор в подходе был действительно таким, который вы действительно не можете дотянуть.

Выполните упражнение не в 3, а в 6 подходах. Пусть последние повторы в подходах даются вам с трудом, но не являются «отказными». Это нормально. Отсутствие «отказа» вы компенсируете количеством подходов. Измором возьмёте.

Я, например, не могу приседать со штангой в режиме «отказного» тренинга. Боюсь обнаружить себя в середине траектории, которую не могу дотянуть. Это опасно.

Что я делаю?

Приседаю не в 3 подходах, а в 6.

А, вот, например, отведения назад с нижним блоком в режиме «отказного» тренинга мне даются легко. Выполняя их, я не чувствую, что подвергаю себя риску травмы.

Отводить ногу так, что, в конце концов, могу поднять её только градусов на 30, мне несложно. В этом упражнении присутствует опора и отсутствует страх покалечить себя, поэтому я долблю его «до отказа» в 3 подходах.



С вопросами -- велкам!


Tags: Поучаю, Тренировки, Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Кто виноват?

    Нет, действительно: кто виноват в том, что сегодня оборвались жизни 7 детей, пришедших утром в гимназию №175? Фото: Соцсети Понятно, что тот,…

  • Уж просто ты такой человек

    Вы знаете, я никогда не питала особо хороших чувств к Анастасу Самбурскому, но тут, после просмотра видео, меня накрыл Стокгольмский синдром. Ну, или…

  • Массовое убийство в школе -- опять

    Сегодня с утра в Казани случилась большая беда -- в гимназии №175 убиты дети. На данный момент известно о 7 застреленных ребятишках и 1 учительнице.…

promo lena-miro.ru january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 123 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Кто виноват?

    Нет, действительно: кто виноват в том, что сегодня оборвались жизни 7 детей, пришедших утром в гимназию №175? Фото: Соцсети Понятно, что тот,…

  • Уж просто ты такой человек

    Вы знаете, я никогда не питала особо хороших чувств к Анастасу Самбурскому, но тут, после просмотра видео, меня накрыл Стокгольмский синдром. Ну, или…

  • Массовое убийство в школе -- опять

    Сегодня с утра в Казани случилась большая беда -- в гимназии №175 убиты дети. На данный момент известно о 7 застреленных ребятишках и 1 учительнице.…